Fokozza az anyagcserét egy jó edzéssel
A nagy intenzitású edzések (HIIT) a maximális intenzitású testmozgás váltakozásából állnak, rövid pihenőidővel. Nagyon hatékonyak az állóképesség és az állóképesség növelésében, kalóriák elégetésében és az erő növelésében.
Olyan életritmust él, amely nem hagy időt a testmozgásra? Akkor a tiéd a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), vagy ami ugyanaz, a „nagy intenzitású intervallum edzés”. Alapvetően, amit ez a módszer ad neked, több eredmény kevesebb idő alatt; mivel olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek megemelik a pulzusunkat, másokkal együtt, amelyek csökkentik azt, oly módon, hogy a kalóriaégetést támogassák és az anyagcsere aktiválódjon. Valójában több mint bizonyított, hogy a 12 perc HIIT egyenértékű az edzőteremben végzett egy órás hagyományos munkával. Természetesen: hajlandónak kell lennie az izzadásra, és a legtöbbet kell kihoznia magából.
Az Infinit Fitness szakemberei szerint „mindössze 5 perces edzésekkel kezdve, a módszer hatékony és alkalmazható a különböző profilokhoz. Mind az egészséges emberek, akik fogyni vagy fittségüket javítani szeretnék, mind a szív- és érrendszeri betegségekben, elhízásban vagy cukorbetegségben szenvedők; javíthatnak helyzetükön a HIIT-nek köszönhetően. Az egyetlen követelmény az lesz, hogy rendszeresen edzeni kell ".
Ehhez csatlakoznak a képzéshez minél globálisabb gyakorlatok, annál jobbak, mint a guggolás, burpees, fekvőtámaszok, pickupok és csípőemelés. Egyéb tevékenységek, amelyeket az edzőtermekben találhatunk, és amelyeket szintén nagy intenzitású edzéseknek tervezünk Bootcamp vagy Crossfit osztályok. De körültekintőnek kell lennie a szintjének leginkább megfelelő intenzitás kiválasztásakor. "Például a Bootcamp egy HIIT, amely könnyebben alkalmazkodik az összes közönséghez. Így minden ember a saját ritmusát követi, és adagolhatja, amit megfelelőnek tart" - mondják az oktatók.
"Ne felejtsd el, hogy plEz a fajta képzés bizonyos kockázatokat is hordozhat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek robbanásveszélyes mozgásokat és bizonyos technikát foglalnak magukban; ezért megnő a sérülés lehetősége, ha nem megfelelően hajtjuk végre őket. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ezek nem olyan edzések, amelyeket a testünkre fektetett erőfeszítések miatt folyamatosan hajtanak végre; Ezért hetente 3 és 4 ülés között ajánlott alternatív napokon. Hasonlóképpen ajánlatos 10 percet szánni egy megfelelő nyújtási munkára; mivel izomszinten igényes tevékenységet hajtottunk végre, és minden területet megfelelően meg kell nyújtanunk. Az anyagcsere felgyorsítása nem jelenti az edzés szakaszainak kihagyását: tiszteletben kell tartani a bemelegítést és a lehűlést ".