Forgó CuidatePlus
Mi forog?
Egy aerob és kardiovaszkuláris edzés hogy a álló kerékpár amelyben az alsó vonat dolgozik: a lábak és fenék. Fő célja az fogyás és az izmok tonizálása, az erő és az állóképesség javítása mellett. Ez minden korosztály számára alkalmas gyakorlat, és terhesség alatt, bár mérsékelten, de elvégezhető is.
A fonási alkalmakkor használt szobakerékpár különleges, mivel tehetetlenségi koronggal rendelkezik, amely a kereket akkor is mozgásképessé teszi, ha nem pedáloz, így természetesebb mozgást biztosít.
Nevét attól a márkától kapta, amely értékesíti azokat a szobakerékpárokat, amelyekkel ezt a gyakorlatot végzik John Baudhuin és Johnny Goldberg 1991-ben.
Munkamenetek
A fonás munkamenetének időtartama között ingadozik 40 perc és egy óra, és vezérli a szakoktató, amely egy egész csoportot koordinál. Az órák a-val kezdődnek fűtés kb. 10 perccel előtte, és egy nyújtás 5-10 perc, mindez a fizikai teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében. A fonási munkameneteket szintén beállítjuk zene amely segíti a gyakorlatok végrehajtását, mivel ez az osztály közös szálaként szolgál, és jelzi a mindenkor szükséges intenzitás típusát.
Az óra hátralévő részében, amely körülbelül 30 vagy 40 percig tart, a program intenzitása vagy típusa változatos, mindezt az edző figyelemmel kíséri. Bár a lábakat és a farakat főleg megmunkálják, ők is más izmokat megmunkálnak társak mint például a lat, az ágyéki vagy a trapéz. A karok is dolgoznak, a bicepsz és tricepsz, valamint a ABS. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test jelzése szerint különböző testhelyzeteket lehet alkalmazni.
Tippek gyakorlásához
Intenzitás: A fonás egy aerob program, amely alkalmazkodik mindegyik igényéhez és lehetőségéhez. Ez azt jelenti, hogy nem minden embernek kell ugyanazt a programot követnie: egy magasabb intenzitású program inkább a nagyobb tapasztalattal rendelkezőket célozza meg, míg azok számára, akik csak most indulnak a tudományterületen, fokozatosan dolgoznak.