Formában van a skandináv gyaloglásnak vagy a „skandináv gyaloglásnak” köszönhetően - The Fitshop Blog
Ami a 2000-es évek elején elterjedt Európában Finnországból, mára az egyik legkedveltebb szabadtéri sportág lett, hogy hatékonyan tudjon formában maradni és tiszteletben tartsa az ízületeket: a nordic walking. Itt bemutatjuk az ideális technikát a garantált edzés sikeréhez.
Teljes testedzés a test izmainak 90% -ához; az erő, az állóképesség, a mobilitás és a koordináció hatékony növelése; nevezetesen nagyobb energiafogyasztás, mint a gyaloglás ... A nordic walking vagy a „nordic walking” számos előnyt kínál az egészséges életmódhoz. De fontos a jó technika. És ez így történik:
5 lépésben az optimális nordic walking technika felé
A testtartásról van szó: a nordic walking helyes technikája
A jó technika fenntartása érdekében az alap a koordinált járás és a szabályos mozgásritmus. A keresztkoordináció magában foglalja a bal kar és a jobb láb átlós összekapcsolását, és fordítva. A megfelelő ritmust a nád és a láb egyidejű mozgása jellemzi. Eleinte a lábak és a pólusok közötti koordináció a nordic walking gyakorlása során mondjuk egyet jelent a nem koordinációval. A megszokás nehézsége ugyanakkora, mint az ízületekre nehezedő stressz; megy: minimális. Ezzel az öt lépéssel el fogja érni a tökéletes nordic walking technikát:
1. lépés: A felsőtest (1a és 1b)
A nordic walking gyakorlása során a medence- és válltengelyeknek el kell forogniuk. A kar lépésétől és lengésétől függően eltérő intenzitású lesz. A medence forgása a láb előzetes megnyomásával történik. A vállak a karok előrehaladtával forognak. A keresztkoordináció révén a törzs izmai aktiválódnak, amiből az intervertebrális lemezek profitálnak. Ez megerősíti az összes izmot, amely részt vesz a gerinc stabilizálásában. A felsőtest kissé előre hajlik mozgás közben.