Főzz a 60 étrendi ajánlásból

gabonafélék gyümölcsök

A nyers gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek rostot adnak étrendjéhez.

Frissítve: 2020. augusztus 10

A folyamata öregedés szöveteink és szerveink az idő múlásával jár, de nem ez az oka annak, hogy idősebb korunkban nem tudjuk fenntartani a legjobb egészségünket, és ennek elérésének egyik kulcsa az étrendünk gondozása.

Az immunrendszer hatékonyságának növelése, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése - vagy az egészségünk javítása, ha már szenvedünk tőlük -, a memória felgyorsítása vagy az energiánk növelése csak néhány példa a sok előnyre, amely gyakorolja a típusú étrend rajtunk.

Ellenőrizze a kalóriákat, a sót és a sült ételeket, fogadjon a rostokra és a jó koleszterinre

Az egyik első kérdés, amelyet figyelembe kell venni, amikor 60 után étrendi ajánlásokról beszélünk, az a Kalóriabevitel. Ez nem diétázásról szól, hanem az életkorától és a fizikai aktivitásától függően szükséges kalóriák beviteléről. Ebben az értelemben minél idősebb, annál alacsonyabb az ajánlott napi kalória mennyisége; Például 55 éves kortól és a testsúlytól függően a nők esetében a kalóriabevitel 1500 kcal (50 kg testsúly esetén) és 1800-2000 kcal (75 kg vagy annál nagyobb), valamint 1800 és 2500 között van. kcal a férfiak esetében.