Frank Zane titkai az esztétikai testalkat megformálásához
Frank Zane, az olimpia legendája a legerősebb testrészéről: az agyáról beszél.
Már jóval azelőtt, hogy elkezdte marketingelni a "The Zane Experience" -t, mint személyes szemináriumot, amelyen a testépítő legendákból lehetett edzeni és tanulni egy testépítő legendából a dél-kaliforniai személyes edzőtermében, háromszor volt Olympia úr, Frank Zane számára egy "Zane-élmény" kevésbé formális. szó szerint minden a fejében.
Zane mentális szemléletéről beszélünk az edzésről. Semmi sem volt véletlenszerű; minden, amit tett, célja volt. Fókusza intenzív volt, következésképpen az edzései is. Az eredmények önmagukért beszéltek: valószínűleg minden idők legesztétikusabb testalkata és egy kőbe vésett örökség.
Nemrég telefonon felhívtuk Zane-t egy olyan kérdés-válasz ülésre, amelynek nagyon kevés köze volt a készletekhez, ismétlésekhez, pózokhoz vagy akár a híres hatcsomagos hasizomhoz. Inkább azt kérdeztük tőle, mi járt a fején, amikor az 1960-as és 1970-es években megépítette ikonikus testalkatát. Élvezze ezt a gyakorlatot az agyának.
A sportolók sokat beszélnek arról, hogy "egy-egy játékot vegyenek", vagy "egy-egy gyakorlatot". Egyfajta "edzés egyszerre" megközelítette az edzését?
Nem, nem én tettem. Egy edzés nem vezet semmihez. Folyamatos edzések, és hogy ez hogyan megy, a motivációmtól függ. Bármilyen kemény edzésre oka van. Ehhez kell a forma. Ez nem csak heti háromszor jár az edzőterembe. Ez inkább egy dedikált dolog, és azt gondolom, hogy csak a verseny révén érheti el ezt a maximális motivációt. Ezért csináltam ilyen sokáig, 23 évig.
Szigorú programot követett-e?
Mindent időben csináltam. Naplókat vezettem, és előre megterveztem a csúcsomat. Általában hat hónapot engedtem, hogy csúcsformában legyen. Vannak, akik periodizációnak hívják, de én szeretem szezonális képzésnek nevezni, mert négy különböző hangsúly van abban, amit tettem. A kemény edzésem mindig tavasz és nyár volt, a verseny csúcspontja volt. Ezt követően alapvetően karbantartó edzésre és gyenge pontokon végzett munkára vállalkoztam. Ez pár hónapig tartott, aztán kora tavasszal visszatértem és elkezdtem erőt építeni. Aztán miután felépítettem erőmet és méretemet a tavasszal kívánt szintre, július körül az intenzitás növelésével edzettem a definíciót. Az edzőterem is közelebb volt. Három napot egymás után edzek egy versenynek, és a negyedik napon pihenek, míg azelőtt az öt napból hármat edzek.
Így tettem mindig. Aztán nyugdíjba vonulásom után az egész koncepcióm alapvetően az ügyfeleimmel működött, és még mindig. Ha nincsenek ügyfeleim, akkor az én koromban heti két edzésre van szükségem, hogy ilyen maradjak. A felsőtestemet heti egy napon edzem, a lábamat pedig egy másik napon, és ennyi. Egyszerű.
zane3.jpg
„Ha valamiben jó akarsz lenni, sokat kell tenned. A tanulás alapja az ismétlés ".
Mi a helyzet a mikro megközelítéssel? Hogyan viszonyult az egyéni edzésekhez?
Az edzőteremben nem gondolok semmire. Csak csinálom és jó edzésen veszek részt. Még akkor is, ha pszichózom magam, hogy jó edzéshez jussak, ha ez nem egyedül történik meg, akkor nem vagyok motivált, és nem edzek annyira. Gondoskodik önmagáról. Nem igazán kell tennem semmit, hogy mentalizáljam magam - mindig. Ha versenyre edzettem, a gondolkodásmód automatikusan beállt, amikor közelebb kerültem a versenyhez. Mert olyan sokáig csináltam.
Mire megnyerte az Olympias-t, már olyan sokáig edzett. Nincs itt egyik napról a másikra szenzáció. Mindig ez volt a hangsúlyom: szánjon rá időt és végezzen jó munkát. Ügyeljen a részletekre. Idővel sok kép készítésével láttam, hogy mi mi. És amikor színpadra léptem, már tudtam, hogy nézek ki, mert fényképeken láttam. Egy műsorban senki nem kérdezi meg, hogy mekkora a karja. Mit csinálnak? Rád néznek. Bármely tudományos kísérletben, ha sikeres akar lenni, furcsa változókat kell kivágnia. Tegyen ki onnan olyan dolgokat, amelyek nem számítanak. Ne pazarolja az idejét a mérésekre. Ezt tettem. Csak arra koncentráltam, aminek látszott.