Fuss erősen és légy erős (I. rész)
A futás összeegyeztethetetlen az erősséggel? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy nem.
Az izom hipertrófia és az aerob kapacitás fiziológiai és mechanikai kompatibilitásának széles skálája van. Az biztos, hogy a szélsőségek soha nem lesznek olyan kompatibilisek, hogy mindkét célkitűzésben a legjobb eredményt érjék el. Soha nem fogunk látni olyan maratoni világbajnokot, amelynek súlya meghaladja a 80 kilót és nagy pécsi és A Mr Olympia győztesnek sem lehet kevesebb, mint 4 óra alatt befejezni a maratont. Lehetséges, sőt szükséges, hogy egyes futók egy kicsit több izmot és erőt szerezzenek, és sok erős edzőterem srác folytassa hipertrófia célját azáltal, hogy belefut a menetrendjébe.
Futók, akik erősödni akarnak
Szerencsére egyre több futó fontolgatja az izomerő javítását programjain belül. Minden futónak tisztában kell lennie azzal, hogy teljesítményének korlátozó tényezője mindig az izom lesz. A fitt és jól megtervezett futó a progresszív izomfáradtság miatt csökkenti teljesítményét egy versenyen, a kardiorespirációs rendszer soha nem érte el maximális potenciálját, és a test továbbra is energiát szolgáltathatott, de amikor az izom eléri a határát, különösen az excentrikus munka révén, a gyakorlat elhagyása elkerülhetetlen lesz.
Soha nem fogunk látni olyan maratoni világbajnokot, aki 80 kilogrammnál nagyobb súlyú és nagy pécsi
A megfelelő izomkondícionálás nagyobb ellenállást jelent az izomfáradtsággal és a mechanikai hatékonysággal szemben, nemcsak a teljesítmény javításával, hanem a sérülésekhez vezető változások és egyensúlyhiányok elkerülésével is.
Fitness, akik többet akarnak futni
A feltételezés hogy a szív- és érrendszeri munka katabolizálja az izomtömeget, nem más, mint mítosz túlméretes. Nagyon hiányos étrendnek és rendkívül szélsőséges helyzetnek kell lennie, hogy a test az izomtömeg lebomlott aminosavait használja fel energiaszubsztrátként.
A testnek elegendő energiakészlete van glikogén formájában az izmokban és a májban ahhoz, hogy egy heti mikrocikluson belül képes legyen erő- és kardiovaszkuláris edzésre az izomtömeg veszélyeztetése nélkül. Ezenkívül a tartalékzsír nagyon fontos szerepet játszik abban az esetben, ha ezt a két tulajdonságot jó tervezés és megfelelő táplálkozás mellett kombinálják, az izomtömeg fenntartásának és akár növelésének célkitűzését el fogják érni, miközben a testzsír csökken.
Ha nem az a célja, hogy maratonot nyerjen, vagy hogy elérje Mr. Olympia-t, akkor rengeteg fejlődési teret kaphat ötvözve az erőmunkát a futással, mind a teljesítmény, mind a fizikai megjelenés szempontjából. Most már egyértelmű, hogy a klasszikus testépítés analitikai gyakorlatokkal történő hagyományos kezelése nem a legjobb megoldás, olyan gyakorlatokat és eszközöket kell kiválasztanunk, amelyek kettős előnyökkel járnak: javítják az izomtömeget, ugyanakkor pozitív átadást biztosítanak a verseny felé. Izomtömeg igen, de motoros fejlesztéssel.