Fuss fuss
A testmozgás egyre divatosabb, az orvosok megelégedésére, de hasznos-e a fogyás? - A szakértők nem értenek egyet
A kép mágnesként vonzza azokat az autósokat, akik éjszaka keringenek az autópályán. Az üveg mögött az edzőterem teremben parázsként világít, több tucat férfi és nő pedálozik álló kerékpáron, eszeveszetten fut a mechanikus szőnyegen, és különféle gépeken gyakorol.
Luis Serratosa nem tudja visszatartani a pillantását, amikor már sötétben hazafelé hajt az autójával. Serratosa, a Sanitas, a Real Madrid orvosa, a Quirón Klinika Rehabilitációs és Sportorvosi Szolgálatának vezetője mindig ugyanezt gondolja: "Abszurd társadalomban élünk, amely mozgásszegény életre késztet. Ezután vissza kell állítanunk a hangnemet a nap végén edzőterembe járni. Van ennek értelme? "
Nem mintha az edzőtermek károsak lennének számára. Nem úgy mint. "A fizikai aktivitás népszerűsítése fontos, mert ez nagyban javíthatja az egészséget" - ismeri el. "Ha egy beteg gyakorl, a gyógyszeres kezelés csökkenthető, még azok számára is, akiknek szívrohama volt. Nagyszerű a cukorbetegek számára, ami korunk igazi járványa; javítja a csontsűrűséget, és nagyon jó nők menopauzás nők. Úgy gondolom, hogy a közegészségügynek ösztönöznie kell az edzőterem használatát egy másik szolgáltatásként. "
A testmozgás jó, igen. Bár nem a cukorbetegek vagy a szívroham gyakorolja a legjobban, hanem az izmokat kereső fiatalok, és a nem annyira fiatalok kétségbeesik a fogyást. De a testmozgás a fogyás? "Segített abban, hogy ne hízzak, bár én sem vagyok hajlamos" - mondja Maite, aki hét éve jár madridi edzőterembe, nagyjából a korai nyugdíjazása óta.
Maite hetente kétszer jár egy tanár által vezetett karbantartási órákra. És nem szándékozik abbahagyni. "A testmozgás lehetővé teszi, hogy még szellemileg is mozgékonyabb legyek, de nem mondanám, hogy ez a fogyást szolgálja. Úgy látom, hogy néhány pufók diák az edzőteremben hosszú idő után ugyanaz marad".
Valójában nem világos, hogy a testmozgás lefogy. A tudósok meggyőző bizonyítékokat keresnek arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja az anyagcserét, de az az igazság, hogy a különböző tanulmányok nem mindig értenek egyet eredményeikben.
A Baton Rouge-i (Los Angeles) Pennington Biomedical Research Center által végzett tanulmány kimutatta, hogy a fogyáshoz a testmozgásnak állandónak és elegendőnek kell lennie. A kutatás a kalóriabevitel csökkentésére koncentrált egy embercsoportban 25% -kal, míg a kísérlet másik résztvevőinek csoportja csupán 12,5% -kal csökkentette a kalóriabevitelt, de 12,5% -kal növelte testmozgását. Mindegyik fogyott, de az edzők csoportjában napi egy óráig meg kellett növelniük fizikai aktivitásukat. Ami sokkal több, mint amit a szakemberek ajánlottak.
Mert egy dolog tagadhatatlan; a testmozgás segít kalóriát égetni. És a fejlett világban, tele kalóriakísértésekkel és rengeteg étellel a kezünk ügyében, hajlamos a szükségesnél több kalóriát fogyasztani. A skála elleni küzdelem stratégiája tehát a felesleges kalória elégetése lenne. Hátránya, hogy a testmozgás növeli az étvágyat is. A leggyakoribb, ha egy óra múlva megsemmisítik a hűtőszekrényt zúzó az edzőteremben.
"Igaz. Megtakarító génjeink vannak. Ha a testsúly csökken, a visszanyeréshez mechanizmusokat alkalmaznak" - magyarázza Iva Marques, a Zaragozai Egyetem Egészségügyi és Sporttudományi Karának táplálkozási professzora.
De nem minden veszett el. "Bár a testmozgás növeli az étvágyat" - magyarázza Marques -, ha a testmozgás mérsékelt és jó légzéssel történik, akkor csökken a zsírtartalma, javul az endorfin és a jóllakottság jelei hatékonyabbak. Ezért fogsz enni, amire szükséged van rosszabb a jóllakottság kontrollja. Ezek a kontrollok akkor módosulnak, amikor hónapokig aktívak maradnak. Ennek érdekében a testmozgást még egy rutinként kell beépítenünk életünkbe. ".
A napi tapasztalatok azt mutatják, hogy nem olyan könnyű megszabadulni az étvágytól vagy a felesleges zsírtól. Nem számít, mennyit jár edzőterembe. A jelentős eredmények elérése érdekében a szakértők javasolják az étkezés ellenőrzését is. Mert ami valóban segít a fogyásban, az a "fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás párosul" - mondja Pilar Riobó, a madridi Jiménez Díaz Alapítvány endokrinológiai és táplálkozási munkatársa. "A testmozgás mindenre jó. Segít a kalóriák elégetésében, csökkenti a testzsírokat, megakadályozza a cukorbetegséget, jót tesz a szívének és segít fenntartani az ideális testsúlyt, ha lefogyott.".
Már. De az ideális súly elérésének útja megpróbáltatás lehet. Különösen a nők számára. A nemzésre előkészített női szervezet féltékenyebb, ha zsírlerakódásait megőrzi. Bár a Harvard Egyetem kutatóinak egy nagy tanulmánya, amelyet nemrégiben a Az American Medical Association folyóirata (JAMA) új reményt ad a női nem számára.
Riobó lelkesen idézi. "Ez egy nagyon nagy vizsgálat. 34 000 érett nővel készültek, átlagosan körülbelül 54 évesen, és 13 éven keresztül követték őket, hogy megnézzék, hogyan alakul a súlyuk. És kiderült, hogy akiknek sikerült fenntartaniuk voltak, vagy nagyon keveset híztak, pontosan azok voltak, akik napi egy órán keresztül folyamatosan mérsékelt testmozgást végeztek ". A szó folytatása alapvetőnek bizonyult. Felesleges napi három órát ostorozni, és a következő három hónapban nem mozdulni.
Riobó, mint minden szakember, rámutat, hogy létfontosságú kérdés az, hogy gyakoroljuk, amit szeretünk. "Hiába szabni olyan tevékenységeket, amelyek nem tetszenek. Az úszás jó, de ha nem tetszik, akkor ne menjen a medencébe, mert végül lemond róla. Minden testmozgás hasznos: tánc, torna kettesre, mert még egy akarat segít megőrizni fegyelmünket, és ami nagyon fontos, az ízületeket soha nem szabad túlterhelni. Az ideális az, ha mérsékelt intenzitású testmozgást végzünk napi egy órában ". Ez a tevékenység nem változtatja meg a mindennapi életet. "Lehet, hogy gyorsan jár, de naponta csinálja. Ez a fajta testmozgás jót tesz az egészségnek, de nem elegendő a fogyáshoz.".