Futás és zsírvesztés blog
Diéta vagy testmozgás?
A táplálkozás felelős az energia bevezetéséért, miközben a testmozgás lesz a fő energiafogyasztó tevékenység. Arról van szó, hogy megtalálja az egyensúlyt a testében, ami be és ki megy. Ha a cél a zsírvesztés, a skála kimenő energia oldala (gyakorlat) magasabbnak kell lennie, mint a bejövő energia (táplálás) ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezzük
Futás, az egyik legjobb zsírégető szövetséges
A futás bebizonyosodott hasznos eszköz a testzsír csökkentésére. A pontosabb megismerés jó módja annak ismerete, hogy mennyi energiát használ fel futás közben.
A Harvard Medical School elemzése 30 percen keresztül mérte az elfogyasztott kalóriákat a sport vagy a testmozgás típusától függően.
| Gyakorlat | 57 kiló | 70 kiló | 84 kiló |
| Könnyű súlyok | 90 | 112 | 133 |
| Közepesen nagy súlyú súlyok | 180 | 223 | 266 |
| Gyalogoljon 5 km/h-t | 120 | 149 | 178 |
| Séta 7 km/h | 150 | 186 | 222 |
| Trekking | 180 | 223 | 266 |
| Kerékpározás 20-22 km/h | 240 | 298 | 355 |
| Futás 6 perc/km | 330 | 409 | 488 |
| Futás 5 perc/km | 375 | 465 | 555 |
| Futás 4 perc/km | 435 | 539 | 644 |
Ezek az értékek referencia átlagosan sportolóknál. Ez nem azt jelenti, hogy a testsúlya alapján költi el ezeket a kalóriákat. Az olyan szempontok, mint a tapasztalat, a hőmérséklet vagy a zsírszázalék, megváltoztathatják ezeket az értékeket. Ismétlem, ez egy referencia.
Koppenhágától Norvégia Északi-fokáig
Láttam néhány olyan tanulmányt, amely igazolta a rezisztencia gyakorlását, ahol a testösszetétel javulását figyelték meg a zsírszázalékos csökkentés. A forma miatt a legjobban ez az elemzés készült 6 dán kerékpárosról, akik teljesítettek 2706 km 14 nap alatt. (Teljes tanulmány)
Ez a 2017-es tanulmány a kerékpárosok testösszetételét vizsgálta, amikor megtették a távolságot Koppenhága, valamint Norvégia és Európa legészakibb csúcsa között. 14 szakaszban teljesítették átlagos távolságok 193 km.
Ezen kerékpárosok átlagéletkora 60 év volt, az átlagos Vo2max-érték 48 ml/kg/perc volt. Tehát beszélünk tapasztalt, de amatőr sportolók. Az eredmények azt mutatták, hogy körülbelül 10 órán át tartott az egyes szakaszok intenzitása A Vo2Max 50–60% -a, vagyis a 0 zónában.