Futás fogyni - Carlos López Cubas
A futás az ideális sporttevékenység a fogyás érdekében. A fogyáshoz szükséges futóedzés nagy lehetőségeket rejt magában. Bár meg kell figyelnie néhány részletre, hogy ezt hatékonyan és egészségesen végezhesse.
Korábbi fizikai állapot
Nem ugyanaz, hogy az edzéshez szokott sportoló fogyni akar az előszezonban, hogy aki soha nem futott, a versenyt választja a fogyás megkezdésének egyik módjaként. Az edzés típusa és intenzitása teljesen más.
A második esetben a rossz fizikai állapotú embereknek időt kell fektetniük egy progresszióba, hogy elindulhassanak. Ellenkező esetben egy sérülés könnyen beavatkozhat a program fejlesztésébe.
Itt van egy példa arra, hogy 6 hét múlva kockázat nélkül induljon el futni, és biztonságosan el tudja érni a 30 perc folyamatos futást.
Táplálkozás és hidratálás
Minimális étrendi követelmények nélkül lehetetlen lefogyni. Nem számít mennyit fut, ha meghaladja az elfogyasztott kalóriát, a mérleg nem mutat semmilyen súlycsökkenést. A tested megváltozik, izmos lesz, és jobban alkalmazkodik az erőfeszítésekhez. Ami az egészséget szem előtt tartva nagyszerű.
De a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre lesz szükség, de túlzások nélkül. Az ételek és a sport vitája ellenére egy dietetikus és táplálkozási szakember tanácsot adhat Önnek ebben az ügyben.
A hidratálást illetően következetesnek kell lennie azzal a ténnyel, hogy mit szeretne lefogyni. Ha megérted, hogyan lehet lefogyni, például kiszáradni melyik sonkát, futókabátot, akár műanyag borítással a hasad körül, a nap alatt délután háromkor, ez jó ötletnek tűnhet. Az ilyen ostobaság miatt beteg lesz, a varázslat és a hányás pedig elveszíti a súly többi részét. De kezdjük komolyan: jól kell hidratálni, különben az egész edzés darabokra megy.