Futás Hogyan kell gyakorolni a futást az izmok és az ízületek túlterhelésének leküzdésére
hatása a csontokra és az izmokra
Valahányszor betesszük a lábunkat a versenybe, a talaj reakcióerőt generál testünkre. A csont- és ízületi rendszer oktatása kulcsfontosságú a fizikai problémák elkerülése szempontjából
Az előnyök, amelyekre számíthatunk a versenytől, sokféle: a hangulat javulása, a szív- és érrendszeri és légzőszervi állóképesség, az anyagcsere vagy mozgató készülék, téma, amelyre ebben a cikkben fogunk koncentrálni.
A futás igényes sport az ízületek számára, és ebben az értelemben számos kérdések és megfontolások hogy figyelembe kell vennünk, hogy az ne váljon káros fizikai rendszerünkre.
1. A csontokra, izmokra és ízületekre gyakorolt hatás
Abban a pillanatban, amikor testünket terhelésnek vetjük alá, akár súlyokkal, akár önterheléssel, akár futás-ugrásokkal, a csont- és izomtömeg nő. Mi több, a porc megvastagszik válaszul a terhelésre. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód ezeknek a szöveteknek az atrófiáját okozza. Valójában ez az a helyzet, amelyet a hosszú antigravitációs periódusnak kitett űrhajósok látnak. Ezért a csontokat, az izmokat és a porcokat túlterheléssel kell stimulálni annak érdekében, hogy fenntartsák egyensúlyukat a fehérjék és általában az őket alkotó molekulák termelése és lebomlása között.
Ha futunk, röviden: amit csinálunk, az kis ugrások; Valahányszor letesszük a lábunkat, a talaj reakcióerőt generál testünkre, ezért az ízületek jelentős túlterhelést szenvednek el. Éppen ezért progresszív edzést kell végeznünk ízületeink számára, ha testünk nem szokott futni. Továbbá olyan helyzetekben, amikor a gyenge izomtömeg, Mindig tanácsos testépítő tevékenységekkel kezdeni, túlzott hatás nélkül.
2. Ha túlsúlyos vagyok vagy elhízott és az ízületeim fájnak, mit tehetek?
Az ízületek általában túlsúlyosak vagy elhízottak. Azután, lo első és legfontosabb a fogyás megkezdése. Biztosan javítani fogja a fájdalmat, és ezzel együtt az izomnak szabad módja lesz növekedni (a fájdalom gátolja az izmot). Ehhez a legjobb, ha dietetikus kezébe adja magát, aki általában fizikai gyakorlatok hozzáadását javasolja az étrendhez.