Számolja ki az egy adagra eső kalóriák számát - Fogyjon gyorsan

Mostanra már tisztában kell lennie azzal a nagy jelentőséggel, hogy naponta 3 óránként gyakran eszik 5-6 adagot. De Mennyi egy kis adag? Hány kalória egyenlő?. Majd munkához fogunk, és elmagyarázom, hogyan kezdhetjük el a személyre szabott étrend megalkotását (az Ön valóságának megfelelően), hogy elérhessük céljait: gyorsan fogyjon és zsírégessen, vagy növelje izmait.

Az adagonkénti kalória mennyiségének kiszámításához először is rendelkeznie kell bizonyos adatokkal, amelyek ehhez elengedhetetlenek:

Kitűzni egy célt: zsírégetést vagy izomnövekedést. Ne feledje, hogy fizikailag és pszichológiailag lehetetlen megvalósítani ezt a két célt egyidejűleg, ahogy itt kifejtettem.
Számolja ki Elméleti kalóriakiadás vagy -fogyasztás az általam kifejtett képletek szerint.
ajánlom számítsa ki a tényleges kalóriakiadást vagy -fogyasztást e módszer szerint. Ez nem kötelesség, de nagyon jó ötletet ad arról, hogy jelenleg "hol vagy".
Megfogalmazott célja szerint, meghatározza, hogy étrendjének legyen-e kalóriahiánya vagy többlete. Ez a kalóriamennyiség lesz a kiindulópont.

Egy példa:

Egy férfi fogyni és zsírégetni akar. (meghatározta a célt)
Ez a személy hetente négyszer jár edzőterembe, és heti 4 alkalommal 1 órát kardiózik. A Harris-Benedict képlet alapján kiszámolta, hogy költ 2900 Kcal naponta (elméleti).
Ezen túlmenően, és a fogyás vágya miatt, két hónapja diétát tart, amelyet egy táplálkozási szakember adott neki. Ez a diéta 2000 Kcal, napi 4 étkezésre osztva. Úgy találja, hogy elakadt, mivel több mint 3 hete nem látott eredményt. Mivel hosszú ideje ezt a diétát tartja, teste már megszokta, ezt "igazi" kalóriakiadásként fogjuk használni.
Mivel célja a fogyás és a zsírégetés, az elkészítendő étrend ajánlott kalóriahiányának (kezdetben) 15% -kal kisebbnek kell lennie, mint az elméleti kalóriakiadás vagy -fogyasztás (2900 Kcal a 2. pontban számolva), ez 435-nek felel meg. Kcal. Végül a diéta, elméletileg kell 2465 Kcal (2900 Kcal - 435 Kcal).