Futás Tudod, mi a maximális pulzusod a futáshoz?

hogy javítsd az edzéseidet

Ha edzés közben eléri vagy meghaladja a maximális pulzusszámot, hamarosan kimerülünk. A 85% -os testmozgás jó szint a tartós erőfeszítések biztosítása érdekében

A fizikai erőfeszítés megvalósítása egy sor olyan fiziológiai reakciót indít el, amelyek célja az izmok számára a testmozgás megkezdéséhez és fenntartásához szükséges energia biztosítása. Ezek a válaszok több szinten fordulnak elő: szív, ér és légzés főként. A testmozgás során a szív növeli a szívteljesítményt, vagyis azt a vérmennyiséget, amelyet a szív egy perc alatt kiutasít. A szívteljesítmény a megnövekedett pulzusszám és a szív összehúzódásában. A pulzusszám növekedéséhez a vagális tónus csökken és a szimpatikus aktivitás fokozódik. Ne felejtsük el, hogy a gyakoriság az edzéssel fokozatosan növekszik egy olyan pontig, ahol már nem növekszik, és kezdünk fogyni. Nagyjából ez lenne a maximális pulzusunk.

Úgy tűnik, hogy a maximális pulzusszám közvetlenül kapcsolódik a testtömeghez a zsír kizárása után. Így alultáplált alanyoknál vagy myopathiás betegeknél a maximális pulzus alacsonyabb. A kiképzés a nyugalmi pulzus csökkenését okozza, de nem befolyásolja a maximális pulzusszámot.

A maximális pulzus attól függően csökken kor. Értékének közelítéséhez a klasszikus képletet javasolták: maximális pulzus = 220 - életkor (években). Fontos elmondani, hogy ezt a képletet javasolták egészséges emberek, de nem kifejezetten a sportolók számára. Annak ellenőrzésére, hogy ez közel van-e a valós értékhez, több ezer pácienssel végeztek egy vizsgálatot, amely megállapította, hogy a képlet alulbecsülte az idősebb egyének maximális pulzusát, és túlbecsülte a nőknél. Az idősebb emberek esetében egy másik képletet alkalmaztak.

---