Futó útmutató, hogy mindent tudjon a reggeliről (II)

Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com

Mit vehetünk bele? Mi lenne a minőségi reggeli? Lássuk a következőt hogyan készítsünk egészséges reggelit, tápláló és jóllakó.

Ne felejtsük el, hogy ételeinket valódi ételre fogjuk alapozni, ez azt jelenti, hogy vásároljon kevés feldolgozott étel és nincs hozzáadott dolog. Van világod, amelyből választhatsz, meglátod.

Mivel láttuk, hogy nincs tökéletes reggeli, különféle kombinációkat készíthetünk. Bár különböző tanulmányokban azt tapasztalták, hogy tartalmaznak fehérjében gazdag ételeket, ez összefügg az étvágy csökkenésével egész nap, mivel a fehérje hosszabb ideig tart bennünket.

És további késedelem nélkül nézzük meg, mi a legjobb lehetőség a reggelire.

A szénhidrátok, Mindig teljes kiőrlésű gabonákat fogunk beléjük venni, rostokban gazdagak és lassan felszabadulnak, ami, mint láttuk, külön érdekel minket, mivel táplálkozás szempontjából érdekesebbek, mert lassabban szívódnak fel.

- Valódi teljes kiőrlésű kenyér (az Ön által választott teljes kiőrlésű lisztből, búza, rozs, tönköly, hajdina, zab). + 70% arányban.
- Zab, tetszés szerint nagyobb vagy kisebb vastagságú pelyhekben
- Sült burgonya vagy édesburgonya
- Hüvelyesek: kenhető formában (csicseriborsó vagy lencse hummus)

Fehérjék: A fehérjéket érdekes felvenni, mivel, amint azt korábban láthattuk, nagyobb jóllakottság érzetét kelti bennünk:

---