Futópad edzés zsírégetésre 【MÓDSZEREK】
Míg sokak számára semmi sem helyettesíti a szabadban futást, futópad kiváló lehetőség lehet, ha az éghajlat nem optimális, vagy nincs megfelelő idő. Ezenkívül a szalagok számos lehetőséget kínálnak számunkra, például a sebesség, a magasság és a távolság megváltoztatására a különböző típusú edzések megtapasztalására
Ha sikerül fenntartania az állandó edzésritmust, akkor jelentős javulást fog tapasztalni az aerobikapacitásában, ami hatással lesz a szív- és érrendszeri kapacitására és a jobb testsúlykontrollra.
Tartalomjegyzék
Futópad oktatás kezdőknek
Ha ez az első tapasztalata a futópad, Első lépésként gyengéd sétával kell kezdeni, hogy megismerkedjen a géppel. Néhány perc múlva válthat egy könnyű kocogásra, felváltva egy könnyebb sétával.
Minden héten növelje a kocogás időtartamát, hogy elkezdhesse kitartását. Ezután meglátogathatja a futópadok által futó néhány programot, vagy akár testreszabhatja a saját edzésprogramját; használjon dombokat és sebességváltozásokat, hogy újabb intenzitást kapjon.
Kezdje azzal, hogy megnézi rövid és egyszerű célok hogy ne veszítse el a motivációt, és utána menjen tovább. Kerülje ugyanazt a rutint több napig egymás után. Erre azért van szükség, mert a szalagokkal az a probléma, hogy gyorsan megszokják egy bizonyos ritmust, és így a fejlődésed stagnál.
HIIT futópad edzés haladónak
A HIIT edzés vagy szakaszos nagy intenzitású edzés az angol rövidítéshez, olyan edzésmódszer, amely azért vált nagyon népszerűvé, mert jelentősen javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, tonizálja az izmokat és elősegíti a zsírvesztést.
A HIIT fő jellemzője, hogy robbanásveszélyes munka. Ezért nem mindenki tudja megtenni; jó alapvető fizikai kondícióval kell rendelkeznie ahhoz. Ezenkívül a szív- vagy légzési problémákkal küzdő embereknek nem szabad ezt a tevékenységet végezniük.
Pontosítás: A HIIT nehéz és maximalizálja az oxigénfogyasztást. Ha ez nem történik meg, és némi kényelemmel viseli, akkor nem megfelelően működik.
Íme néhány példa a nagy intenzitású szakaszos edzésre, amelyet a futópaddal végezhet:
❯❯❯ Közbeiktatott munka; 5 perc könnyű kocogás és a következő 5 perc 30 másodperces kocogást váltogat maximális sebességgel 30 másodperces séta közben.
❯❯❯ Progresszív munka: 30 másodperc könnyű, 20 másodperc közepes sebességgel, 10-15 másodperc teljes sebességgel. Ezek közül 2–3 után 2 perc sétát tartunk. Legalább még kétszer megismételjük a munkát