Gefreiter’s Journal; Futás Galíciában, népszerű versenyek; Fórumok

Fórumok ›
Gefreiter's Journal
  • Előző
  • 1
  • két
  • 3
  • .
  • 226
  • 227
  • 228
  • .
  • 2. 3. 4
  • 235
  • 236
  • Következő

2020. június 2., kedd, 9:36
Tárgy: Re: Gefreiter naplója Június 1. hétfő: hónapot és hetet Gaiás szokásos forgatásával kezdjük a kutyával. 13,3 km 5: 6-kor, a lábak nem kértek többet.

versenyek

Június 2. kedd: aktív pihenőnap. 7 km-t kocogtam 5: 47-kor, főleg azért, hogy kihozzam a kutyát, és befejeztem néhány kar- és hasizomgyakorlattal a parkgépeken.

2020. június 5., péntek, 8:10
Téma: Re: Gefreiter napló 4. csütörtök: bemelegítés a kötéllel, majd egy általános erőáramkör.

5. péntek: 15 km 5 m/km sebességgel, nagyrészt a kutyával a Gaiáson keresztül, próbálva minél több lejtőt elérni, majd csak néhány km-rel teljesítve magam a Brañas de Sar-on keresztül.

2020. június 6., szombat, 8:04
Téma: Re: Gefreiter naplója, 6. szombat: Elmentem a kutyával Gaiáshoz, és 10 km-t futottunk, közülük hatot 4: 05-kor a sík részen, amely valójában egy kicsit gyorsabb volt, mert a lapos szakasz kb. 1,3 km Mindkét végéhez elértem, magam felé fordítottam, hogy ne kerüljek be az épületek aszfaltos részébe. Minden fordulóban a GPS elveszíti az oremus-t, és nagyon lassú ritmusokat ad nekem néhány másodpercig, amíg vissza nem tér a helyzetébe.

Aztán otthagytam a kutyát, és 15,5 km-t tettem meg, két 4m/km alatti erőddel végzett.

Összesen 15.5km 4: 33-kor.

2020. június 7., 7:38
Téma: Re: Gefreiter naplója 7. vasárnap: ma otthon hagytam a kutyát, mert gyorsan lőni akartam, és a Gaiás nem erre szolgál. Korai távozás éhgyomorra, mint mindig. Elmentem Santiagoba, Conxo területére, de a kísérlet nem sikerült jól. Nem az érzések miatt, amelyek nagyon jók voltak, hanem az útvonal miatt, mert azon kívül, hogy jó néhány dombra beszálltam, a bankett erdőjében végeztem, a GPS elvesztette a jelet a fákon keresztül, és amikor felépült, adott nekem nagyon lassú értékek.

A másik eset a Televes közelében volt, egy dombra mászott. Egy házból kijött egy masztiff, és elém állt. Szerencsére fiatal volt, és nem rossz szándékkal jött, ezért megálltam, megcsináltuk a bemutatkozást, majd sokáig elkísért a dombra.

Szinte az összes km 4m/km alatt volt, az történik, hogy az erdőn keresztül megtett km-t 5: 40-kor jelölték meg nekem, így betöltöttem az átlagot. Végül 10 km volt 4: 04-kor, plusz egy 5 m/km-rel odahaza. 4m/km alatt gördülékenyen gördülékeny sík szakaszokon maradok a jó érzések mellett, egy nap megismétlem az edzést, de Briónban van egy kedvezőbb útvonalam.

A hét 73 km-rel zárul, de gyorsabb ütemben, mint az előző.

2020. június 10., szerda, 8:10
Téma: Re: Gefreiter napló 8. hétfő: A hetet egy forgatással kezdtük Trexszel. mint mindig reggeli előtt. Változásképpen, ahelyett, hogy Gaiásba mentem, megkerültem a Monte do Visót Monte do Gozóig, még akkor is, ha valamilyen aszfaltszakaszt kellett volna megtennünk (az aszfalt rossz a betétjeinek és a lábamnak). A rossz dolog az volt, hogy amikor eljutottunk a Monte do Gozoba, a sokadik átalakítás miatt szinte minden bezárt, így sétáltam a rendelkezésre álló földutakon, és visszatértünk.

12 km-t mentek a kutyával, otthon hagytam reggelizni és folytattam még három km-t. Összesen 15,3 km 5: 23-kor, bár logikusan sok dombdal. 122 ppm (ma pulzusmérőt viselt). Néhány fekvőtámasz nyújtás előtt.

Reggel közepén megálltam anyám házában, és megragadtam az alkalmat, hogy lemérjem magam a skáláján, ami "jóváhagyott", mert egy nap, amikor volt egy munkám áttekintése, nem sokkal később lemértem rá, és ez pontosan megadta azonos súlyú. Ma 76,5 kg az 1,81-esemre, nincs panasz.

9. kedd: két km kocogás a bemelegítéshez, majd egy általános erőszakkör súlyokkal.