Gluteális edzés Altafit Gym Club

A farizom megfelelő módon történő megfelelő működtetése lehetővé teszi számunkra, hogy stabilizáljuk az egész testet, és energiát nyerjünk annak más részeihez. Tudjon meg többet erről az alapvető izomról és annak fejlesztéséről.

1. Jellemzők

A farizom helyzetünktől függően több funkcióval rendelkezik. A rögzített csípővel a csípő meghosszabbítását és külső forgatását hozza létre (elrablási mozgás). A combcsont rögzített állapotában végezze el a medence retroverzióját.

1. Munka módszertana

Az a súly, amelyet használnunk kell, lehetővé teszi számunkra, hogy az ismétléseket technikailag jól elvégezzük megfelelő ütem alkalmazásával (excentrikus fázis: a maximális nyújtás helye, a koncentrikus fázis: a maximális összehúzódás helyzete)

Jó módszer lenne a tartalékban végzett ismétlésekkel végzett munka (RIR), ez a különbség az ismétlések között, amelyeket bizonyos súllyal megtehetne, és azok, amelyeket végre kell hajtani. Például:

4 sorozat 10 ismétlést akarunk elvégezni olyan súlyozással, amellyel 12 vagy 13 ismétlést végeznél

Ami az edzés gyakoriságát illeti, az izomfehérje szintézisének mérésével maximum 72-96h-ig (3-4 napig) tartható, több idő hagyása az egyik edzés között nem lenne sok értelme, ha azt akarjuk a lehető leggyorsabban növekedni és erősödni.

---