Gondolkodás a fogyásra Tanuljon meg jobban enni GYÓGYSZERÉSZET
Ha elhatároztad sújt veszteni, Gondolhatja, hogy az első lépéseknek a következőkre kell kiterjedniük:
- növelje a fizikai aktivitását,
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget,
- éhezni (ez nem szükséges),
- tegye félre az édességeket (ne legyen teljesen korlátozó),
- főzni a grillen ...
Nem vagy teljesen félrevezetve. Ezen lépések némelyikére nyilvánvalóan szükség van, mivel ezt már elmondtuk neked nemcsak fogyókúrával fogysz, De mindenekelőtt reális célokat kell kitűznie. És azokban a célokban tartalmazza az erőfeszítések és a jó eredmények jutalmát amikor lefogy. Minden jutalom nagyobb lelkesedéssel segít közelebb kerülni a célhoz.
A fogyás és a fenntartása nehéz út, de adunk néhány kulcsot, hogy elviselhetőbbé váljon és jobb eredményeket érjen el. Készen állsz?
Heti 2 kg fogyás? Felejtsd el! A lassú, egyenletes fogyás előnyösebb, mint a gyors fogyás. Ennek oka az, hogy a gyors fogyás veszélybe sodorja az egészségét, és csak az úgynevezett "visszapattanó hatást" fogja elérni. Miért? Az eredmények gyors elérése sok erőfeszítést igényel az étrendben és a testmozgásban, ill lehetetlen sokáig fenntartani ezt a ritmust.
Tartsa valóságos! Gondoljon arra, hogy mennyit szeretne fogyni, és mennyi időt fog tölteni annak elvesztésével. Ötlet adása:
1 kg zsír = 7000 Kcal, tehát fél kiló zsír 3500 Kcal
Ha az a célja, hogy heti fél kiló zsírt fogyjon -> Tegyük fel, hogy heti 7 napon 500 Kcal/napi bevitelt veszít (7 nap x 500 Kcal/nap = 3500 Kcal). Ez irreális! Célszerű megállítani egy napot, hogy kihagyja a diétát és élvezze az étkezést.
A gyorsabb fogyás oka nem a testzsír, hanem a víz vagy az izomszövet. Kerülje el a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal való kísérletezést. Ezek nem fedik le az összes fontos táplálkozási igényt, például néhány vitamint és ásványi anyagot, és szigorú orvosi felügyelet nélkül nem követhetők.
Minden esetre egyedinek kell lennie. Nem számíthat arra, hogy csak felkészülés nélkül fut le egy maratont. És ez nem azt jelenti, hogy nem teheti meg, de nem szabad szükségtelenül túlterhelnünk a testünket. Apránként mutassa be tevékenységét, mivel az evésnél reális célokat kell kitűznie. Szabadidős vagy szabadidős tevékenységek, ingázás (például 30 perc gyaloglás vagy kerékpározás), foglalkozási tevékenységek (azaz munka), házimunka, játékok vagy sport a napi tevékenységek keretében.