Gyakorlási rutin fogyás a szobakerékpáron

Fontolja-e a fogyást a szobakerékpárral? Hadd mondjam el, jó szeme van. Az egyszerűsége ellenére a kerékpár pedálozása (akár statikus, akár nem) az egyik legjobb módja annak, hogy rövid idő alatt elégesse a kalóriákat, és ezáltal fogyjon.

szobakerékpáron

A legjobb szobakerékpár rutinok zsírégetéshez

A jobb lábad megkezdéséhez ma elhozom neked a 3 legjobb edzést a fogyáshoz az álló kerékpárral.

A legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig vannak megrendelve így megtalálja a legjobbat az Ön számára:

1. Hegyek

A névvel minden bizonnyal képet kap arról, hogy ez a rutin milyen lesz, ugye?

Természetesen abból áll, hogy szimulálja az útvonalat a hegyen keresztül, amelyben több dombra kell megmásznia.

  1. Bemelegítés az első 3 percben. Elég kemény (kezdeti keménység) ahhoz, hogy valamilyen munkát érezzen, és normál pedálos sebességgel.
  2. Következő 5 perc egy kicsit keményebb kerékpárral (közepes keménység) és a kezdeti sebesség fenntartásával.
  3. Következő 2 perc ismét a kezdeti keménységgel.
  4. A következő 1:30 perc a kerékpárral nagyon nehéz felállni (a mászás legmeredekebb fázisa)
  5. Következő 2:30 perc a kezdeti keménységgel.
  6. A következő percben a kerékpár túl nehéz felállni.
  7. Következő 3 perc kezdeti keménységgel.
  8. Következő 5 perc közepes keménységgel.
  9. A következő perc a nagyon kemény motorral.
  10. Következő 3 perc közepes keménységgel.
  11. Utolsó 3 perc kezdeti keménységgel.

Összesen 30 perc testmozgás ha ez az egyetlen kardiovaszkuláris edzés, hetente 4-5 alkalommal ismételje meg.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során megőrizze a helyes technikát, különösen akkor, amikor feláll a nyeregből. Hosszútávú elkerülheti a sérüléseket ettől elveszítené minden előrelépését.

2. Közepes intenzitású intervallum edzés

Az intervallumképzés nagy bizonyítékokkal támasztja alá előnyeit. Ezek közé tartozik a jobb teljesítmény, a megnövekedett maximális oxigénfogyasztás és a megnövekedett teljesítmény COPD.

A COPD egy metabolikus jelenség, amelyben a test továbbra is kalóriát éget el egy tevékenység elvégzése után.

Érdekessé válik, mi van, ha?

Itt egy rutin, amely a közepes intenzitású intervallum edzéseket alkalmazza a gyakorlatban:

  1. Bemelegítés: 5 perc közepes intenzitással.
  2. 2 és fél perc a maximális kapacitás 75-85% -án.
  3. 1 perc a maximális kapacitás 50% -án.
  4. 2 és fél perc a maximális kapacitás 75-85% -án
  5. 1 perc a maximális kapacitás 50% -án
  6. 2 és fél perc a maximális kapacitás 75-85% -án
  7. 1 perc a maximális kapacitás 50% -án
  8. ...