Gyakorlat és aktivitás a fogyásért MedlinePlus Medical Encyclopedia
Az aktív életmód és a testmozgás, az egészséges táplálkozás mellett a fogyás legjobb módja.
A fogyás képlete
Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz az edzés során elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott és ivott ételekből származó kalóriák száma. Még akkor is, ha sokat mozog, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik.
A magyarázat másik módja, hogy egy 30-50 éves nőnek, aki nem sportol, napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége normális súlyának megőrzéséhez. Egy 30-50 éves férfinak, aki nem sportol, körülbelül 2200 kalóriára van szüksége normál testsúlyának fenntartásához.
Minden órás testmozgásért égetnének:
Ha nem változtatja meg az étrendben lévő kalória számát, de aktivitást ad az életmódjához, akkor lefogy, vagy kevesebbet fog hízni.
Lehet, hogy nehezen kezdi el a testmozgást, de ha ezt megteszi, akkor más előnyöket is látni fog. Az alvás és az önbecsülés javítása lehet néhány ilyen. Egyéb előnyök, amelyeket nem vesz észre, többek között az egészséges csontnövekedés, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata.