Gyakorlati táblázat a medence előnyeiről és tevékenységeiről CuidatePlus
A medence nemcsak a kikapcsolódás és a szórakozás helyszíne, hanem testünk edzésében is segíthet. A vízben különféle gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyek számos előnnyel járnak a szív- és érrendszerünknek és az izomzatunknak. Roberto Crespo, a Zagros Sport, elmagyarázza, mik ezek a pozitív hatások, és milyen gyakorlatokat végezhetünk a medencében.
A vízben történő edzés előnyei
Először is: „a gördülékenyebb és kontrolláltabb edzés, csökkenti a sérülések kockázatát Y a víz korlátozza a testmozgás izomokra és ízületekre gyakorolt hatását”, Magyarázza Crespo. Emiatt sérülés esetén elkezdhetjük az izomerő visszanyerését a medencében való edzéssel. "A víz kontrolláltabb ellenállást kínál mint más típusú készülékek (gumiszalagok, súlyok stb.), és szintén, a gravitáció hatása javítja a mozgás és a rugalmasság tartományát", Add.
Ezen gyakorlatok végrehajtásának további előnyei a szív- és érrendszeri és izomrendszer javulása és a "fokozott kalóriaégés, mert a test ellenállása nagyobb ”- jelzi a Zagros Sports oktatója.
Milyen legyen a medence edzőasztalunk
Az általunk végrehajtott gyakorlatok attól függenek, hogy milyen célt akarunk velük elérni, de tanácsos minden izomcsoportot ledolgozzon. Mielőtt magával a gyakorlati asztallal kezdene, egy „bemelegítés kocogással a földön a medencében, és ha mély, végezzen több hosszúságú úszást különböző stílusokkal ”- mondja Crespo. "Ilyen módonAktiválja a kardiorespirációs rendszerünket és emelje a testhőmérsékletet, testünk felkészítése az edzésre ”- teszi hozzá a szakember.
Crespo szerint már edzés közben a következő gyakorlatokat hajthattuk végre:
Ugró
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a vízben egyensúlyt, erőt és stabilitást kapunk. Ez a gyakorlat "a verseny gesztusának utánzásán alapul, térdét felváltva a mellkasig emelve".