Gyakorlatok 700 kalóriát égetnek el egy óra alatt

Legtöbben türelmetlen lények vagyunk. Mindet akarjuk MÁR. Tudjuk az edzés lehet frusztráló, hosszú és lassú, és még inkább, ha az eredmények nem azonnal láthatók. Ezért kell megfelelően választanunk a gyakorlatok kalóriák elégetésére és azokkal, akik elérik, amit ígértünk. Ma olyan gyakorlatokat fogunk látni, amelyek céljainknak megfelelő kalóriák elégetésére szolgálnak, és amelyek segítenek nekünk gyorsabban éget kalóriát Mint bármi más, amit valaha is kipróbáltunk.

Miért 700 kalória?

Ahhoz, hogy az edzés kifizetődő legyen, úgy döntöttünk, hogy a cél legalább az égés 700 kalória kevesebb, mint egy óra alatt. Kíváncsi leszel, miért ez az érték. Nos, a legtöbben, akik megpróbálják zsírégetést és a súlyfelesleg fogyását, fontolóra kell venniük a 3500 szám. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet elégetni kell a hozzávetőleges veszteséghez fél kilogramm testzsír. Figyelembe véve, hogy a legtöbben a hét 5 napján edzünk, célszerű a mércét 700 kalóriára állítani munkamenetenként. A heti öt nap, szorozva napi 700 kalóriával, 3500 elégetett kalóriával egyenlő heti. Egyéb befolyásoló tényezőket eltekintve, a következő gyakorlatok elvégzése hetente ötször elegendő ahhoz, hogy elérje a varázslatos számot, és körülbelül egy kiló testzsírt fogyjon hetente.

Hogyan égetünk el kalóriákat gyorsabban, mint valaha?

Nagyon sokféleképpen lehet kalóriát égetni, de valóban a legjobban törődünk velük gyors leégetni és lefogyni, igaz? Az alábbiakban az összes kalóriaégető gyakorlat közös, hogy nagyszerűek az egész test rutinjai hogy dacol, tetőtől talpig. A szív- és érrendszeri, valamint az erőmunka beépítésével meg lehet felelni a 700 kalória küszöbértéknek, sőt meghaladhatja azt.

Nyilvánvaló, hogy az edzésenként elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek, legyen szó nemtől, kortól, testsúlytól, magasságtól, intenzitástól, a testzsír százalékától stb. Mindannyian nagyon fontos szerepet játszanak az égésben. Így vegye ezeket az ábrákat útmutatóként mert a valóságban az anyagcseréd alapján különbségek lehetnek, anélkül, hogy nagyobb következményekkel járna. Ha ki akarja számolni az elégetett kalóriákat, és nincs olyan eszköze, amely kifejezetten megadná, használhatja a következő képleteket:Sporttudományi Közlöny"Lásd alább:

Nők: [(0,074 x életkor) + (0,4472 x pulzus) - (0,05741 x súly) - 20,4022] x idő/4,184

Férfiak: [(0.2017 x Életkor) + (0,6309 x Pulzusszám) - (0,09036 x Súly) - 55,0969] x Idő/4,184

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok

Futópad intervallumok: Arról szól, hogy játékot adjon a sebesség és a hajlam változásának, ily módon a test nem tud alkalmazkodni, ezért a pulzusszám folyamatosan növekszik. Nincs egyetlen modell, ezért csak muszáj változik, próbálva a pulzációkat 80-90% között tartani.
Fedezze fel a legjobb futópadokat
Lejtős sprint: Ebben az esetben nincs szükségünk további anyagokra, csak meredek domb vagy lejtő (legalább 100 méter szabad hely felfelé). Arról van szó, hogy egy sprintet csinálsz az egész mászás során, és egyszer felfelé, 10 ismétlést kell végrehajtanod változatos gyakorlatokból, például ugrásokból és guggolásokból, deszkákból vagy fekvőtámaszokból. Ezután szelíd tempóban sprinteltünk lefelé, és 10 másodpercig felépültünk, mielőtt felpördültünk volna. Ha ezt 45 percig végezzük, elég lesz elbúcsúzni a pocaktól.
Úszás: Egy jó egész test edzés, a test szinte minden izomát felhasználják, ami segít a tónusban. Kell, hogy legyen váltakozva a szabad stílus és a pillangó ütés között. Mindössze 45 perc a medencében elegendő több mint 800 kalória elégetéséhez.
Boksz edzés: Ebben az esetben egy boxzsákkal kell szembenéznie azzal, hogy odaadja megállás nélküli rúgás és ütés 2 perc alatt. 30 másodperces szünetet tartunk, és még 11-szer megismételjük. Aztán a kötéllel, ugrunk 45 másodpercig és további 30 másodperc pihenés. 20-szor megismételjük a modellt, és a végén nagyon elégedettek lehetünk az eredménnyel.
Sprint kerékpárral: A kerékpározás az kiválóan alkalmas láb- és fenékizomépítésre a szív- és érrendszer javítása mellett. Ez az edzés a pulzus folyamatos növekedését eredményezi, ezért sok energiára van szükség, azaz kalóriára. Meg kellene próbálnunk maradjon a 25-30 km/h tartományban körülbelül 1000 kalóriát/óra elégetni. Egy másik edzéshez megpróbálunk néhány percenként 60 másodperces sprinteket végezni, hogy felgyorsuljon a pulzusunk, és valóban maximálisan kitolódjunk. Fedezze fel a legjobb szobakerékpárokat
Összetett edzések: A súlygyakorlatok (szabad súlyok, guggolás, fekvőtámaszok vagy markolatokkal történő fekvőtámaszok) kombinálásával az intenzív kardiózásokkal két fontos dolgot végezünk. Első, sok kalóriát égetünk el azzal, hogy nem engedjük testünknek a teljes pihenést. Ezenkívül előfordul az EPOC (testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás), ez egy olyan hatás, amelyet testünk az edzés végén elvégez, amely lehetővé teszi a eléget nagy mennyiségű kalóriát. Ily módon képesek vagyunk növelni az izmokat anélkül, hogy feláldoznánk a kalóriák elégetését, két legyet egy 60 perces vagy annál kevesebb gyakorlatból. Fedezze fel a legjobb testépítő gépeket
Hit a lapát: Egy jó szilárd evezős edzés megkönnyítheti számunkra a 800-1000 kalória/óra elégetést. Ne feledjük, hogy muszáj magas intenzitás fenntartása a gyakorlat során. Fáradt érzés esetén megpróbálunk igénybe venni a HIIT-et (High Intensity Interval Training), amely abból áll, hogy 30 másodpercig tartsa a maximumot és 1 percig leengedje a pulzust. Megismételjük ezt a ciklust a test nem képes alkalmazkodni az állandó edzéshez és így magasan tartja a pulzációkat. Ne felejtsük el, hogy hatékonyabb a ritmus váltogatása, mint a magas és állandó sebességgel való pöffeszkedés. Fedezze fel a legjobb evezőket
Kardio/súlyosztályok: Ezek az osztályok egyesülnek aerob mozgások súlyokkal, rudakkal vagy más súlyozott darabokkal. Az ilyen típusú edzések kiválóan alkalmasak az egész test gyakorlására, mivel hatékonyan dolgozunk mind az izmokon, mind pedig általában a szív- és érrendszeren. Fedezze fel a legjobb kardiógépeket