Gyakorlatok a fogyásért a tengerparton GAY BARCELONA - GB Magazine - Barcelona Gay Guide 2020 -
Alapvető fontosságú, ha jó fizikai állapotban akarunk maradni, hogy folytassuk az edzésprogramot egész évben. Kihasználva azt a tényt, hogy a legtöbben megérdemelt vakációnak indulnak, javasoljuk, hogy gyakoroljon asztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.
Kezdjük az aerob gyakorlatokkal
A gyakorlatok táblázata, amelyet az alábbiakban javasolunk, kiegészíthető tengerparti sétákkal vagy futás közbeni gyakorlással. Ha szívesen sétál a part szélén, tegye meg legalább egy órán át és gyors ütemben. Ha inkább futni szeretne, és fitnesze lehetővé teszi, használja a nedves, tömörebb homok előnyeit sorozatok vagy intervallumok elvégzéséhez. 3-4 perc kocogással történő bemelegítés után néhány perc gyors, néhány perces lassú felváltva kezd el futni. Ha 10 percnyi intervallumot teljesített. Soha ne szaladj mezítláb, mindig viselj tornacipőt.
Néhány abs gyors
Ezt a gyakorlatot akkor is elvégezhetjük, amikor a homokon fekszünk, így nem lopják el az idejét. Ebben a rutinban megpróbálunk haladni az egyes hasi gyakorlatok határértékének eléréséig, vagyis addig, amíg már nem tudunk, természetesen mindegyiket a szintjüknek megfelelően figyelembe véve.
Felemeljük a lábunkat
Hanyatt fekve pihentesse karjait a teste oldalán lévő homokon, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól. Ebben a helyzetben emelje fel és engedje le a lábát rövid, tartós mozdulattal, amíg érzi, hogy a hasizma megfeszül.
Egy kis Crunch
Ugyanabban a helyzetben, felfelé fekve, kezével a nyaka mögött, rövid, de folyamatos mozdulatokkal emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg az előző gyakorlathoz hasonlóan észreveszi, hogy a felső hasizmok megégnek.
A kerékpár alapvető
A hátadon fekve emeld meg kissé a lábadat, hogy ne érjenek a földhöz, és kissé hajlítva a térdedet, próbáld meg felváltva tolni mindkét lábad előre, mintha a talpaddal ütnél valamit, hogy elválaszd a testtől . A gyakorlat helyes végrehajtásához pihentesse karjait az oldalán az egész testén.