Gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Becslések szerint az összes amerikai felnőtt fele próbál fogyni évente. Ismerje a gyakorlatokat a gyors fogyáshoz.
A diéta mellett a testmozgás az egyik leggyakoribb stratégia, amelyet a felesleges kilók fogyására próbálnak használni. Kalóriát éget el, és ez kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban.
A fogyás elősegítése mellett a testmozgás számos más előnyhöz kapcsolódott, többek között a jobb hangulathoz, az erősebb csontokhoz és számos krónikus betegség kockázatához.
Íme a 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Tartalomjegyzék
Séta
A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, és jó okkal.
Ez egy kényelmes és egyszerű módszer a kezdőknek a testmozgás megkezdéséhez anélkül, hogy túlterheltek volna vagy felszereléseket vásárolnának. Ráadásul alacsony hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeit.
A Harvard Health adatai szerint becslések szerint 155 font (70 kg) ember kb. 167 kalóriát éget el minden 30 percnyi gyaloglás után, mérsékelt 4 mph (6,4 km/h) sebességgel.
Egy 12 hetes, 20 elhízott nőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy hetente háromszor 50-70 perc sétával átlagosan 1,5% -kal, illetve 2,1 cm-rel csökkent a testzsír és a derék kerülete.
Könnyű beilleszteni a napi rutinba a sétát. Ha további lépéseket szeretne adni a napjához, próbáljon meg sétálni az ebédszünetben, menjen a lépcsőn dolgozni, vagy vigye el a kutyáját további sétákra.
Kezdésként próbáljon meg gyalogolni 30 percig hetente 3-4 alkalommal. Fokozatosan növelheti sétáinak időtartamát vagy gyakoriságát, ahogy feljavul.
ABSZTRAKT: A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a kezdők számára, mivel bárhol elvégezhető, nincs szükség felszerelésre, és minimális megterhelést jelent az ízületek számára. Próbáljon bele több sétát a mindennapi tevékenységekbe.
Kocogás vagy futás
A kocogás és a futás remek gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban.
Noha hasonlónak tűnnek, a legfontosabb különbség az, hogy a versenytempó általában 4 és 6 mph (6,4 és 9,7 km/h) között van, míg a verseny tempója gyorsabb, mint 6 mph (9,7 km/h)./H).
A Harvard Health becslése szerint egy 155 fontos (70 kg) ember hozzávetőlegesen 298 kalóriát éget el minden 30 perc futás után 8 km/h sebességgel, vagy 372 kalóriát éget el 30 perc futás után 6 km/h sebességgel. (9,7 km/h) ütem.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a kocogás és a futás segíthet a káros zsigeri zsír, általában hasi zsír égetésében. Ez a fajta zsír körbeveszi belső szerveit, és számos krónikus betegséghez kapcsolódik, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez.
A kocogás és a futás egyaránt nagyszerű gyakorlatok, amelyeket bárhol el lehet végezni, és amelyeket könnyű beépíteni a heti rutinba. A kezdéshez próbáljon futni 20–30 percig hetente 3-4 alkalommal.
Ha a kocogást vagy a szabadban való futást nehezen érzi az ízületein, próbáljon puhább felületeken, például fűben futni. Ezenkívül sok futópad beépített párnázással rendelkezik, ami könnyebbé teheti az ízületeket.
ABSZTRAKTA kocogás és a futás nagyszerű fogyókúrás gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a heti rutinba. Segíthetnek a hasi zsírégetésben is, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik.
Kerékpározás
A kerékpározás egy népszerű edzés, amely javítja edzettségét és elősegíti a fogyást.
Bár a kerékpározást hagyományosan a szabadban végzik, sok tornateremben és tornateremben vannak olyan álló kerékpárok, amelyek lehetővé teszik a kerékpározását, miközben bent marad.
A Harvard Health becslése szerint egy 155 fontos (70 kg) ember körülbelül 260 kalóriát éget el egy álló kerékpárral mérsékelt ütemben 30 percen át tartó kerékpározás során, vagy 298 kalória 30 percig tartó kerékpárral mérsékelt, 12-13,9 mph sebességgel. . (19–22,4 km/h).
A kerékpározás nemcsak a fogyás szempontjából remek, de tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeresen kerékpározó emberek általánosabb kondícióval rendelkeznek, magasabb az inzulinérzékenységük, és alacsonyabb a szívbetegségek, a rák és a halál kockázata azokhoz képest, akik nem rendszeresen kerékpároznak.
A kerékpározás ideális mindenféle fitneszszintű ember számára, a kezdőktől kezdve a sportolókig. Ráadásul csekély hatású, súlytalan edzés, így nem okoz nagy stresszt az ízületeinek.
Összegzés: EA kerékpározás ideális mindenféle fitneszszintű ember számára, és szabadban kerékpárral vagy beltéri álló kerékpárral is végezhető. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve a fokozott inzulinérzékenységet és bizonyos krónikus betegségek alacsonyabb kockázatát.