Gyakorlatok a háború legyőzésére a polvorón Somos Madridnál
Kép: Moni Mckein a Pixabay-ről Somos Malasaña
Amióta Cortilandia megkezdődött, és a karácsonyi fényeket felgyújtották, és az új évig minden összeesküvik, hogy elválasszon minket egészséges aktív rutinunktól. De itt az ideje, hogy szembenézzünk karácsonyi gyengeségeinkkel és határozottan nézzünk szembe egy új évvel az egészséges életvitel érdekében tett erőfeszítéseinkben. Tudod hogyan? Lássuk!
Ennyi étellel és vacsorával, és ennyi cukorkával növelnünk kell a képzést minden nap gyakorolni vagy, legalább heti 5 napon. Karácsony után pedig mit fogunk csinálni? Meglátjuk azt is, hogyan kell edzeni, ha ennek az időszaknak a vége.
Karácsony napján, ha megszoktuk a heti 2 vagy 3 napos edzést, miért kellene növelnünk ezt a gyakoriságot?
- Ha több ételt fogyaszt, a bevitt kalória mennyisége magasabb, mint máskor. Tehát növelnünk kell a kalóriaégetést.
- Ezek olyan időpontok, amikor a szokásosnál több napra kapják a szeszélyeket. Növelnie kell az edzésnapjait.
- Több nyaralási nap és több szabadidő birtokában könnyebb az edzéseket beilleszteni az ütemtervünkbe.
- Több napos edzéssel kevesebb időtartamú edzést végezhetünk, és könnyebb elvégezni őket.
- Mivel ez jó módja az év befejezésének, jól érezheti magát magában, és energiával kezdheti az évet.
- Mert amikor edzünk, nem fogunk enni.
Hogyan bánjunk karácsonykor az edzéssel?
Hogyan bánjunk karácsonykor az edzéssel?
A testedzés napjainak növelésével kombináljuk az aerob edzést az erőnléti edzéssel és a szokásosnál kevesebb ideig tartó edzéssel. Például 30 percnek elegendőnek kell lennie, ha az intenzitás megfelelő. A rutin, amelyet végrehajtunk, a következő lesz:
Hétfő: Erőedzés otthon
Kedd: aerobik. Folyamatos futás.
Szerda: Erőállóság otthon.
Csütörtök: aerobik. Intervallum verseny.
Péntek: Erő otthon.
Az otthoni edzésnapokra ismétléssel vagy idő szerint rendezhetjük. Az elképzelés az, hogy állandó legyünk, függetlenül attól, hogy sok vagy kevés gyakorlatot végzünk, ezért két példát adok nektek az edzésről, hogy mindig a leginkább kívántat hajthassuk végre. De aminek alapvetőnek kell lennie, hogy az intenzitás a lehető legnagyobb legyen.