Szokatlan tréning a sajtó pumpálására súlyokkal és medúzával
Ebben a képzésben a sajtóban végzett gyakorlatok váltakoznak olyan mozgásokkal, amelyekben a kéreg összes izma részt vesz. Ez lehetővé teszi az izomelégtelenség miatti kényszerű pihenés kizárását, a gyomor és a kéreg izmainak pumpálását és az egyensúly javítását.
Oldalsó zuhanás
Ez a gyakorlat szivattyúzza a csípőt és a kéreg izmait, amelyeknek stabilizálniuk kell a testet a lejtés során.
Végrehajtási technika
Álljon fel egyenesen, tartsa a feje fölött a súlyokat kinyújtott kézzel, tenyérrel szemben. Álljon hátrébb, tegye a térdét a földre. Döntse testét és kezét oldalra az álló lába előtt. Térjen vissza egyenes testhelyzetbe, és anélkül, hogy leeresztené a kezét, menjen kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Végezzen nyolc ismétlést mindkét irányban.
Görgessen súlyokat alattad
Ez a gyakorlat úgy érzi, mint egy ütés a gyomorra. A karok és a lábak izmai is meg vannak terhelve.
Végrehajtási technika
Tegye a kezét a földre, egyik lábával lépjen a súlyzóra. Görgesse a súlyzót a lába alatt, távolabb a karoktól, miközben egyidejűleg meghajlítja a másik lábát, és a térdét a testhez viszi. Hajtsa hátra a súlyzót, közelebb a karjaihoz, miközben a másik lábát hátrahúzza.
Fuss nyolcszor, és ismételje meg a másik lábával.
Tántorog egy súlyzóval az egyik kezében
Ez a gyakorlat megteremti az instabilitás feltételeit. A súlyzó egyrészt kompenzálja Önt, így a csípő mellett a kéreg izmai is szerepelnek a munkában.
Végrehajtási technika
Állj a járdaszegély mellé ugrani. Vegyük a súlyzót a jobb karjába, hajlítsuk meg a könyöknél, a súlyt a váll mellett tartva. Bal lábával lépjen az öklére, miközben egyidejűleg előre hajlítja a hajlított jobb térdét, és a súlyt a feje fölé nyomja. Engedje le magát a padlóra, tegye vissza a súlyzót a vállára és ismételje meg.
Végezzen nyolcszor mindkét lábon. Amikor átkapcsolja a lábát, kapcsolja át a súlyzót a másik kezére.
"Törlő" gyakorlat
Ez a gyakorlat megterheli a nyomást és a ferde hasizmokat.