Gyakorlatok a lábak edzésére az edzőteremben gépekkel
Az edzőteremben a munkavégzésnek két fő módja van: az egyik a szabad súlyokon keresztül történik, amely magában foglalja rúd, súlyzó, tányér, kettlebell vagy homokzsák. Ennek a lehetőségnek az instabilitása van, amely szabad súlyt generálhat, és néha arra készteti az embereket, hogy "biztonságosabb" alternatívát keressenek.
A munka másik módja az gépek használata, amelyek sokkal kontrolláltabb mozgást tesznek lehetővé annak megakadályozása szempontjából, hogy egy súly ránk essen, de inkább irányított és merevebb mozgásmintát mutatnak be (ami nem jelenti azt, hogy ez szükségszerűen rossz dolog, mivel általában különösen a bizonyos sérülések rehabilitációja).
A láb, az a nagy elfeledett
Néha ugyanazokat az embereket figyelhetjük meg az edzőteremben (ha törzsvendégek vagyunk) ugyanazon a napon, és mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük: mellkas, bicepsz, hát, váll, tricepsz és kezdjük elölről. És csak abban az esetben, néhány szórványos napon, végeznek néhány elszigetelt lábtornát. Ezek az emberek súlyos hibát követnek el, vagyis elhanyagolják a lábak edzését.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy a lábadat úgy kell edzened, hogy kimászol az edzőteremből. Egyszerűen ezt hangsúlyozom a lábunk az alapvető és fő táplálékunk, valamint a motor, amely egyik helyről a másikra visz, ezért helyesen kell dolgoznunk és gyakorolnunk őket.
Gondoljon a következőkre is: amikor öregszünk, eljön az a kor, amikor az embereknek nehéz felkelniük a kanapéról vagy a székről, és ez az alsó test erőhiányának köszönhető (ezért fontos az erősítő edzés akár idős korban is). Mindehhez, szentelje a szükséges időt az alsó test edzéséhez, mert holnap értékelni fogja.
Lábprés
Először is meg kell említenünk, hogy két különböző lábprésgép létezik (bár funkciójuk ugyanaz, de a súlyeloszlás más):
- Egyrészt megvan a lemezlábprés, amelynek van egy sor vaslemeze (általában öt-öt kiló beosztásúak és elérhetik a körülbelül száz kilós maximális súlyt), amelyek általában a gép oldalán helyezkednek el, így a "tolást" szíjtárcsák működtetik és kar. Ez a sajtó általában vízszintes, vagyis leülünk, és előre toljuk az alapot, amelyre a lábunkat helyezzük, hogy aktiváljuk a tárcsákat és mozgassuk a lemezeket.
- A másik oldalon van koronglábprés, amely általában függőlegesebb (nem teljesen függőleges, hanem inkább lejtős prés). A lemezek elhelyezésének módja a gép által bemutatott három "vetület": kettő általában az alap mindkét oldalán helyezkedik el, ahová a lábunkat helyezzük, míg a harmadik az alapon van. Ily módon kettőnk van pont oldalirányú súlya és egy középpontja (bár megállapíthatjuk, hogy csak a két oldalpontja van). Ezt a sajtót tudjuk az elhelyezett lemezektől függően szabályozzuk, így jobb mozgásteret adhat a mozgatandó terhelések tekintetében.
Ami a negatív pontokat illeti, véleményem szerint óvatosnak kell lennünk a lejtős lábnyomással, mivel ha túl nagy súlyt fektetünk rá, túlzott összenyomódást okozhatunk az ágyéki csigolyánkban, Nos, a helyzetünk miatt, amelyben elhelyezkedünk, ott fog esni a súly legnagyobb része. Ennek ellenére a lábprésgépek kiváló alternatívát jelentenek a szabad súlyú lábmunkához.
Quadriceps nyúlvány
A quadriceps meghosszabbító gép valószínűleg az egyik legjobb lehetőség a négyfejű lábunk megmunkálására és az egyik és a másik láb közötti dekompenzációk korrekciójára, mivel mindig az egyik oldalunk fejlettebb lesz, mint a másik, így egyoldalúan végezhetünk az ofszet munka jót fog tenni nekünk. Mi több, Ezt a gépet széles körben használják bizonyos alsó testsérülések rehabilitációjában mint módszer, amellyel újra erőt nyerhetünk a lábunkban.
Ennek a gépnek a mechanikája nagyon egyszerű: ráülve a lábunkat a gép párnái közé kell helyezni, hogy a térdünk egy olyan ponthoz igazodjon, amelyet általában a gépre helyeznek, hogy tudják, jól vagyunk-e vagy sem. Miután a helyzetbe került, egyszerű: hajtson végre egy térdet, anélkül, hogy ténylegesen rögzítené az ízületet a végponton, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.