Gyakorlatok a medencefenék tonizálására
Fucsia.co
Szokás, hogy a testmozgás során elfelejtjük bevenni azokat az izmokat, amelyek segítenek a kellemesebb szexuális életben. Ismerje és alkalmazza ezeket az egyszerű gyakorlatokat.
Ugyanolyan fontos, mint a test gyakorlása, a medencefenék gyakorlása, a nemi életünk teljesebbé és élvezetesebbé tételéért felelős izmok összessége.
Bár nem tűnhet annak, az idő múlásával ezek az izmok gyengülnek, és elveszítik az összehúzódás és nyújtás képességét, így a nemi érintkezés során generált negatív hatások mellett más egészségügyi problémák, például vizeletinkontinencia vagy a kismedencei szervek prolapsusa (könnyek).
A tonizáló gyakorlatok hiánya megnehezíti egy vagy több orgazmus elérését, különösen a gyermekvállalás után, mivel a szülés az egyik leggyakoribb gyengítő tényező, valamint a futás és a nagy hatású sportok, amelyek növelik a hasi nyomást, vagy olyan tényezők, mint a székrekedés.
A gyakorlandó izmok ismerete a gyakorlatok végrehajtása előtti lépés. Ehhez meg kell próbálnia megszakítani a vizeletet a has összehúzódása nélkül, csak a medencefenék összehúzódásával, Ujját is behelyezheti a hüvelybe, és összenyomhatja, mintha a vizeletet szeretné visszatartani. Miután azonosította őket, elkezdheti gyakorolni őket.
1. Kegel gyakorlatok
Ezek a leggyakoribb gyakorlatok a záróizmok és a tartó izmok tónusára; Nevüket Arnold Kegel orvosnak köszönhetik, aki az 1940-es évek végén az inkontinencia kezelésének módszereként javasolta őket. LA technika abból áll, hogy összehúzza és a medence területének izmait 6-8 másodpercig nyomja, amikor a hólyag üres, majd ellazítja őket. A gyakorlatot naponta 10-szer meg kell ismételni.