Gyakorlatok az izomtömeg növelésére OCU
Az izomtömeg növelése nem könnyű feladat, különösen, ha figyelünk a számtalan elméletre, amelyekből hiányzik a tudományos bizonyíték, és amelyek az interneten keringenek. Emiatt az ideális az, ha helyesen csinálod, és fizikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulsz.
Gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Az izmok kétféle szálból állnak:
- I. típus (vörös vagy lassú szálak): az aerob gyakorlatok végrehajtásában a legfontosabbak.
- II. Típusú (fehér vagy gyors): az anaerob erõsportokban a legfontosabbak.
Jelenleg a rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy a maximális izomnövekedést azáltal érik el olyan edzésprogramok, amelyek jelentősen megnövelik a metabolikus stresszt, mérsékelt izomfeszültség fenntartása mellett.
A súlyemelő edzés az izmok és alkotó fehérjéinek lebontását okozza. Ezután az izom helyreállítása új fehérjék szintézisén keresztül történik. Fontos, hogy ez a folyamat felülmúlja a izom hipertrófia (izomtömeg növekedése), amelyet a II. típusú rostok használata okoz.
Mert egyszerre veszít zsírból és izomzatot, az ideál a hatalom kombinálja az aerob gyakorlatokat az anaerob erőgyakorlatokkal.
Nyereség izomtömeg meghatározott területeken
Az izomnövekedés bizonyos területeken sok ember célja, különféle okokból. Ehhez ajánlott minden izomcsoportot dolgozzon és végezzen speciális gyakorlatokat a területen hogy különösen szeretnénk fejlődni.
Például a karok izomtömegének növeléséhez külön meg kell dolgozni az azokat alkotó különböző izomcsoportokat: alkar, bicepsz és tricepsz, a fentiekben hivatkozott tanácsok betartásával.
Súlygyakorlatok: ismétlések és pihenés
Az izomnövekedés edzésének a súlyemelés súlyzókkal és készülékekkel.
Az izomnövekedés optimalizálásához meg kell meghatározza a maximális súlyt, amelyet az ember képes felemelni egyszer egy konkrét gyakorlatra. Innentől ennek a súlynak a 65% -át kiszámítják. Elméletileg az izmoknak 8-10 ismétlés után el kell fáradniuk ezzel a tömeggel, ami a szükséges biokémiai változásokat eredményezi.