Gyakorlatok és rutinok a fokozatos fogyáshoz - Wellness Blog
Általános ajánlások a kardió foglalkozásokról
A következő bekezdésekben különféle gyakorlatokat fogok tárgyalni a fogyás érdekében. Mindegyikben van egy közös vonás. Kb kardiovaszkuláris sporttevékenységek mérsékelt intenzitású folyamatos erőfeszítések alapján.
Általánosságban, 30 vagy 40 percig azok közül a gyakorlatok közül Heti 3 vagy 4 alkalommal el kell kezdenie a fogyást. Különösen, ha ezeket a rutinokat kombinálja az egészségesebb étrenddel.
A célod az kibírja az egész foglalkozást. 10 vagy 15 perccel kezdi, ha már régóta nem sportol. A későbbi foglalkozásokon apránként fel lehet menni, amíg el nem éri a 30 vagy 40 percet.
Amikor ezt az időtartamot problémamentesen elviseli, fokozatosan haladhat növekvő ellenállás, vagy sebesség, az Ön által gyakorolt tevékenységtől függően. Nyilván van egy határ. Nem szabad megpróbálni minden alkalommal erősebbé válni. Meg kell találnia egy közepes szintű edzést, amely lehetővé teszi, hogy mérsékelt intenzitással sportoljon.
Egy másik fontos ajánlás az ne terhelje túl az izmait. Ne dolgozzon ugyanazokat az izomcsoportokat két nap egymás után. Még akkor is ajánlott, ha hagyhat 2 napot két edzés között, ha azok intenzívek voltak. Ez nem azt jelenti, hogy nem csinál semmit. De ne dolgozzon ugyanazokat az izmokat intenzíven két nap egymás után.
Kérdezze meg orvosát mielőtt sportolni kezdene. Néhány embernek összeférhetetlen egészségi állapota van az ebben a cikkben felsorolt gyakorlatokkal.
Gyakorlatok a fogyás elliptikus
Azt hiszem, az elliptikus kerékpár az a legjobban adaptált tornaterem szív- és érrendszeri tevékenységekhez. Van néhány előnye a kerékpározásról, például kevesebb hatással van az ízületekre. De a karjaidat is kissé megdolgoztatja, legalábbis valamivel jobban, mint ha futsz vagy szobakerékpárt használsz.
Az ellipszis előnyei mindenkinek nagyszerűek, akinek célja a súlyvesztés mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal.
Ha kissé túlsúlyos, ez nagyszerű tevékenység, mert például a futással ellentétben nem kockáztatja meg a térd túlzott nyomását. Azt is megteheti nagyon puhán kezd, és növeli a nehézséget és az időtartamot az idő múlásával.
Az első alkalommal, amikor ellipszisre áll, próbáljon nyugodt, de egyenletes tempót. Tegyen csak egy kis ellenállást. Ha néhány perc múlva úgy látja, hogy túl könnyű, adjon hozzá még egy keveset. Az ötlet az, hogy találjunk egy pontot, ahol vegye észre az erőfeszítést, de közepes intenzitással.
Úgy gondolom, hogy az a hivatkozás, amelyet hetente háromszor vagy négyszer 30 vagy 40 perc előtt említek, megfelelő az elliptikus számára, ha gyakorlatokkal a fogyás a célja.
Futás a futópadon vagy egy parkban
A futás kiváló szív- és érrendszeri tevékenység. A fogyáshoz azonban rutin, amelynek van hátránya. Futáskor minden alkalommal, amikor a földre lép, jelentős stressz éri a térdét.
- Ha normál testsúlyú és elegendő izomú lábai vannak, akkor ez a stressz az elviselhető tartományon belül van. Amíg a munkamenet nem túl hosszú.
- Ha túlsúlyos, amikor fut a térdre kifejtett erő valahányszor rálép, nagyobb, így jelentősen megnő a károsodásuk kockázata. Emellett sok túlsúlyos embernek már térdproblémái vannak.
Ezen okok miatt eleinte sokkal jobb, ha ennek szenteli magát gyorsan járni fogyni. Így megerősíti a láb izmait és lefogy. A második szakaszban elkezdheti a futást. Azt javaslom, hogy kezdje a lassú futással, a futás egy olyan formájával, amely számos előnnyel jár.
Ha úgy dönt, hogy fut, akkor tegye meg a puha felület, mint a piszok a parkban, a futópad az edzőteremben vagy a nedves homok a tengerparton. Az utak kátránya vagy a járólapok nagyon kemény felületek, és ez a térdét is fáj.