Gyakorlatok fogyás has - Totemfit
Hogyan lehet lefogyni a hasa? Végezzen el egy tornaasztalt, hogy folyamatosan elveszítse a hasát.
Nagyon fontos, hogy legyünk állandóan ezek a gyakorlatok, hogy lefogyjon a hasa és hogy kiegészítjük őket egészséges és kiegyensúlyozott étrend a látható eredményekért kevesebb idő alatt.
Sporttanácsadás és diéta online 1 hónap
1 hónapos diétaprogram:
A. Létrehozása személyre szabott étrend és sporttanácsokat a várt eredmények elérésére összpontosít.
Időtartam: 4 hét.
Magába foglalja sportkiegészítő tippek.
Kétségek és kérdések whastsapp vagy e-mail útján, amikor szükséges.
Végső értékelés eredményei közül
AZ EREDMÉNYEK GARANTÁLTAK!
Ha már megpróbálta, akkor ezt egyértelműen tudja A test és a fogyás egyik legunalmasabb része a has, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a túlsúly a legszembetűnőbb. Részben azért, mert ez a terület, ahol a rossz étrend eredményeként több zsír szokott felhalmozódni; így soha nem árt ismerni néhányat a has elveszítésére vagy csökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket otthon hagyása nélkül gyakorolhat.
Nem tudja, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát? Legyen figyelmes vagy figyelmes, mert megkönnyítjük az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatsorozatot.
Hasi gyakorlatok a fogyáshoz
Nem tudom, hogyan lehet fogyni?
A hasi gyakorlatok a legalkalmasabbak a derék csökkentésére, a has tonizálására és a lokalizált zsír megszabadulására a test ezen területén.
Gyakorlatok a has csökkentésére
Gyakorlatok a felső has lefogyásához
Előnyt jelent a has felső részének megmunkálása, mivel ezt a legkönnyebb és leggyorsabb hasi szakasz jelölni, ezért kezdjük ezzel a hasizom táblázattal, hogy elveszítsük az 5 gyakorlat hasát, az ötlet az, hogy minden másnap 4 napig csináld heti egy nap.
Részleteket részletezünk tornaterem gyakorlatok a has lefogyásához:
1. A láb hegyét érintő felülés:
Gyakorlatok a has eltávolítására
Ezt a gyakorlatot 4 20 sorozatban fogjuk elvégezni, 30 másodpercig pihenve
2. Crunch:
Gyakorolja a has elvesztését
Az ötlet az, hogy ezt a gyakorlatot lassan végezze, amikor felfelé és lefelé halad. 4 sorozat van 20-ból.
3. A bokákat érintő ropogások:
Az ötlet az, hogy óvatosan emelje fel a hátát, anélkül, hogy levenné a hát alsó részét a padlóról. Csináljuk a 20-ból 4-et.
4. Tartós izometrikus törés:
Gyakorlatok a has elvékonyítására
1 percig fogjuk végezni ezt a gyakorlatot, 1 percet pihentetünk és még 3-szor megismételjük.
5. Felső has:
Gyakorlatok fogyás has
Az ötlet az, hogy magas lábra helyezed a lábad, lehet szék, és lassan felmész. Ezt a gyakorlatot 4 darab 20 sorozatban fogjuk elvégezni.
Fogyni - Csökkenteni a zsírt
Gyakorlatok fogyás alhasi
Az alsó hasi zsírt a legnehezebb eltávolítani, így a testmozgás segítségével sokkal könnyebb.
Gyakorlatok a has csökkentésére - alsó hasizom
1. Feladat. Feküdj a hátadon, és vidd a lábad 90 ° -os szögbe. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lába vagy a lába érintené a talajt. Ne feledje, hogy a lábának teljesen egyenesnek és hegyesnek kell lennie.
Gyakorlatok otthon a has elveszítésére
2. gyakorlat. Szőnyegen fekve tegye a kezét a csípője oldalára, és emelje fel és lefelé a lábait, ellenkező köröket állítva mindkét lábával.
Gyakorlatok fogyás otthon
3. gyakorlat. Helyezze a testét arccal lefelé, mintha vasat vagy deszkát csinálna. Támaszkodjon az alkarra és a lábfejére, és csípőjét egyik oldaláról a másikra vigye, mintha szinte a földre kerülne.
A hasi gyakorlatok
4. gyakorlat. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet a padlón végeznek. Feküdj a hátadon, és emeld fel a kezedet és a lábadat, amíg azok könnyedén össze nem érnek, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakorlatok a has csökkentésére
Jegyzet: Javasoljuk, hogy minden gyakorlás során 5 sorozat 20 ismétlést gyakoroljon, egy heti pihenőnaponta.
Aerob gyakorlatok a has lefogyásához
Nem tudod, hogyan lehet karcsúsítani a hasad? Íme néhány aerob gyakorlat a has elveszítésére:
A következő táblázatot láthatja az aerob gyakorlatokról és az egy óra után elfogyasztott kalóriákról:
A GYAKORLAT TÍPUSA
KALÓRÁK ÓRÁBAN
AEROB OSZTÁLY
BICIKLIZNI
UTASD A KÖTELET
SÉTA GYORS LÉPÉS
A hasának karcsúsításának további különböző módjai:
- A reggeli elfogyasztása előtt reggel gyakoroljon, mivel az anyagcsere több kalóriát emészt fel, és többe fog kerülni az inzulinrezisztencia kialakítása.
- Végezze el Hipopresszív abs hogy csökkentse a hasát. Nem gyakorolnak nyomást a medencefenékre, és napi 5 percre van szükséged 3 ülősor elvégzéséhez.
Elliptikus a has fogyókúrájához
A fogyás elliptikus gyakorlata az egyik kardióeszköz, amely több izmot képes egyszerre dolgozni. Az elliptikus gépeket az aerob gyakorlatok kiváló gyengéd és hatékony eszközének tekintik, amelyek segítenek az embereknek a fogyás céljának elérésében. Zsír a derék körül . Az elliptikus edzések aerobak, amire számítani lehet megnövekedett pulzusszám és gyors kalóriaégetés a testzsír csökkentése érdekében.