Gyakorlatok rugalmas pántokkal az egész test számára - Gymcompany Blog

egész
A gumiszalagos gyakorlatokkal történő edzés lehetővé teszi a intenzív és hatékony otthoni munka olcsó elemmel, amely kevés helyet foglal el. A rugalmas szalagok a a képzés ideális kiegészítő sportgépek számára, és segít erősítse a testet. Készíthet egy teljes rutin amely magában foglalja az egész testre rugalmas ellenállású gyakorlatokat. Így erősítheti az alsó és a hátsó edzést, és számos izomcsoportot megdolgozhat.

A teljes és hatékony rugalmas szalag gyakorlási rutin10-15 alkalommal ismételje meg az egyes gyakorlatokat sorozatban. Alkalmasságának és céljainak megfelelően egy, kettő vagy három sorozat minden gyakorlatból. Ezeket a gyakorlatokat intervall edzésen belül is elvégezheti.

Ne feledje, hogy fontos, hogy legyen eminőségi rugalmas és megfelelő méret a különböző gyakorlatok elvégzéséhez. Azoknál, akiknek a gumit rögzített pontra, például ajtóra vagy ablakra kell rögzíteniük, válasszanak biztonságos helyet.

Hatékonyabb gyakorlatok rugalmas karokkal és karokkal

Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak munka törzs, hát és karok rugalmas szalagokkal.

Soros tapadás rugalmas szalaggal lépésről lépésre

  • Álljon függőlegesen, a rögzített ponthoz rögzített rugalmas szalaggal.
  • Ezt a fejjel tartva, apránként végezzen vontatást a karjaival.
  • Tartsa a végső helyzetet 1 vagy 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a saját tempójában, és ne a rugalmas szalaggal húzva, mindig ellenőrizve a karok ellenállását.

Az első deltoid emelés gumiszalagokkal

  • Tartsa az egyik lábával a rugalmas szalagot, és tartsa a kezével.
  • Kezdje azzal, hogy ezt megfogja a quadriceps magasságában, és apránként emelje meg, amíg az meghaladja a vállak magasságát.
  • Tartsa a pozíciót két másodpercig.
  • Lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Bicep göndör, rugalmas szalagokkal

  • A kiindulási helyzethez álljon a gumiszalagon, és a lábát csípő szélességben válassza el egymástól.
  • Fogja meg a gumiszalag mindkét végét tenyerével előrefelé, és tartsa karjait a testéhez közel.
  • Hajlítsa meg könyökét egyszerre ugyanabban a mozdulatban, amelyet a súlyzókkal gyakorolna.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok rugalmas szalagokkal hasizomra

A törzs ezen részének izomzata rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatokkal segít fejleszteni és meghatározni a területet, optimalizálva az edzési időt.