Gyakorlatokat keres karjainak tonizálására Ma bemutatjuk Önnek 3

Határozza meg és karcsúsítsa a 3 gyakorlatot:

A férfiak egyik legnagyobb aggodalma és fő célja az, hogy erős, határozott és jól jelzett karjaik legyenek. A nők esetében a cél a petyhüdtség megszüntetése és a tónusú karok megmutatása. Ezért fontos a rutin betartása gyakorlatok a karok meghatározásához.

Néha nincs elég időnk arra, hogy kimondottan megdolgozzuk a karokat alkotó izmokat, de ha vannak súlyzók, akkor otthon is végezhet néhány gyakorlatot. Ma egy 3 fős rutint hozunk nektek gyakorlatok a karok meghatározásához otthonról. Kész vagy?

1. Súlyzó oldalirányú emelése: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez ülhet vagy állhat. Ha kellemetlen érzése van a hátán, jobb ülve csinálni. Ehhez nyissa ki a karjait, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Ideális esetben végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.

2. Gyakorlat tricepsz esetén: Az előző gyakorlathoz hasonlóan ülhet vagy állhat és egyetlen súlyzót tarthat, vagy mindkét karjával egyszerre végezheti. Az erőt a kar hátsó részére kell összpontosítania. Végezzen 3 db 10 ismétlést.

---