Gyakorlóasztal az irodához - PromoFarma Blog
A jelenlegi életritmus azt jelenti, hogy sokan naponta sok órát töltünk számítógép előtt ülve. Ennek eredményeként izomfájdalmak, kontraktúrák, zsírfelhalmozódások, vérrögök keletkeznek ...
Megértjük, hogy az iroda nem edzőterem, és emlékezünk arra, hogy tanácsos hetente legalább háromszor edzeni. De. Ennek ellenére van egy sor olyan gyakorlat, amelyet az íróasztal közelében végezhetünk, és amelyek segítenek növelni az energiaszintet, enyhíteni a stresszt, kalóriát égetni és sokkal tónusosabbak és egészségesebbek lenni.
Ezután megnézünk néhány ajánlott lépést az irodában.
1. A jó pozíció elengedhetetlen . Fontos, hogy olyan irodai munkára tervezett széken üljünk. A hátadnak egyenesnek kell lennie, közvetlenül a monitorra nézve. Ha meg kell mozgatnunk a fejét, hogy lássuk a monitort, akkor jól kell beállítania a képernyőt. Ha úgy érzed, hogy előrehajolsz, és gondjaid vannak a függőleges testtartás fenntartásával, öv vagy szalag segítségével kötözheted magad a székhez. Miután kijavította ezt a rossz helyettesítést, nem lesz szüksége semmilyen visszatartásra.
Írása közben próbáljon ergonómiai helyzetben lenni. Ellenőrizze, hogy a csuklója kissé alacsonyabb-e, mint a könyöke. Ez megakadályozza a Carpal Tunnel Syndrome nevű gyakori betegséget. Tartsa térdét hajlítva, és kissé a csípője alatt kell lennie. A lábadnak a földön kell lennie, lábtartón vagy hasonlóval.
2 Nyújtson nyújtási gyakorlatokat . Nyújtsa kezét, lábát, nyakát és törzsét ülve. Ez segít elkerülni a merevség érzését.
-Nyújtsa ki a nyakát, mozgassa a fejét előre-hátra, egyik oldalról a másikra, és nézzen balra és jobbra. Ne mozgassa a fejét a nyaka körül, ez károsíthatja a nyak ízületeit.
- -Rendszeresen rázza és rázza a csuklóját. Ez megakadályozza a rettegett Carpal Tunnel szindrómát, különösen, ha sokat ír.
- -Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak a billentyűzet fölé görnyedni, akkor a következő gyakorlattal ellensúlyozhatja ezt a helyzetet: Nyissa ki a kezét szélesre, mintha valakit ölelne, mozgassa előre és hátra a csuklóját (hüvelykujjával felfelé és lefelé), hozd vissza a vállad. Nyúlást érez a lapockaterületen.
- -Fogja össze a hasizmait és a farizmait, tartsa ott néhány másodpercig, majd lazítson. Tegye ezt napközben, miközben a székében van.