Gyakorolja a has felső részének leeresztését

A has erősítéséhez ismerni kell annak területét (alsó, középső, felső és oldalsó). Tehát kiválaszthatja a simítani kívánt terület gyakorlatait.

leeresztését

Például, ha meg szeretné dolgozni a hasának felső részét, hajtsa végre az úgynevezett gyakorlatot "Kezet nyomja".

Itt van a gyakorlat: Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen.
Tegye fel a fejét és a vállát; és keresztbe tett kézzel tegye a has alsó részébe, és félig hajlítsa meg a lábát a szőnyegen vagy a szőnyegen.