Gyakorolja a súlycsökkenést a császármetszés után

Bár türelmetlen lehet, hogy császármetszés után visszanyerje alakját, fontos, hogy szánjon megfelelő időt, mielőtt folytatná az edzésprogramot. A legtöbb szülészorvos az erőteljes testmozgás előtt hat-nyolc hetes gyógyulási időszakot javasol. Ne felejtsd el, hogy invazív műtétből lábadozik, és kilenc hónapos terhes. Miután megkapta az orvosi engedélyt, rendszeresen gyakorolhatja a terhesség alatt megszerzett súlyát.

Aerob tevékenységek

Az aerob edzés kalóriákat éget, és segít visszanyerni az izomerőt és az állóképességet. Kezdje alacsony hatású kalóriát égető gyakorlatokkal, mint úszás, kerékpározás, séta vagy edzés az elliptikus gépen. Az American College of Sports Medicine legalább 30 perc testmozgást javasol heti öt vagy több napon. A fogyni vágyóknak a legjobb eredmény elérése érdekében 60-90 percet kell gyakorolniuk. Vigye babáját sétálni babakocsiban, edzen DVD-vel otthon, vagy vegyen részt csoportos fitnesz órákon a hatékony aerob edzés érdekében. Növelje tevékenységeinek időtartamát és intenzitását, miközben visszanyeri az erőt és az állóképességet.

Erő edzés

Bár az aerob edzés több kalóriát éget el, az erőnléti edzés segít növelni a sovány izomtömeget. Izmaid továbbra is kalóriát égetnek, amikor a tested nyugalomban van. A sovány izomtömeg növelése serkenti a test képességét a kalóriák elégetésére edzés közben és után. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a felső és az alsó testet célozzák meg. Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlésének végrehajtását. Heti két vagy több alkalommal végezzen erősítő edzést. Növelje a készletek számát, amint visszanyeri erejét.

---