Gyakorolja, hogy a CuidatePlus karantén formájú legyen
Az otthon maradás a koronavírus legyőzésében nem azonos a mozgásszegény életmóddal. A forma megőrzése zárva is nagyon egyszerű. Csak neked kellNapi 20 perc és heti 3 nap annak elérésére”. Ezt nyilatkozta Samuel Torres, a CuídatePlus személyi edző és a T-Center.
Ez az idő és a napközök, Kötelező lenne mindazok számára, akik nem sportolnak rendszeresen de kivételes helyzetekben, például a jelenlegi karanténban, aktiválni kell őket, különös tekintettel arra, hogy az otthoni bezárás ténye a a fizikai aktivitást általában elhanyagolja, ez a kevésbé egészséges ételek fogyasztásának növelését is okozhatja, mitől könnyen hízunk.
Azoknak, akik folyamatosan sportolnak és végezzen napi edzéseket magas vagy nagyon magas intenzitással, Torres tanácsa növelje az edzési időket és az otthon töltött napokat: "Számukra a minimális idő 40 perc lesz, amely alatt egy teljes foglalkozást lefolytatnak, amely magában foglalja a mobilitást, az aktív edzést és a nyugodt helyzetbe való visszatérést".
Elveszítem a fizikai alakomat?
Fontos felhívni a figyelmet "Olyan rendkívüli helyzetben, mint amilyet most tapasztalunk, nem szabad megszállnunk a kitűzött célok javításán vagy túllépésén minden ember számára, de tisztában kell lennünk a korlátokkal, amelyek otthon vannak, anélkül, hogy kimenni tudnánk, és azt is, hogy nem hagyhatjuk kimerülten a testet "- figyelmeztet.
És ez az, most több, mint valaha "az immunrendszernek erősnek kell lennie ahhoz, hogy képes legyen leküzdeni a lehetséges fertőzéseket, például a koronavírust és nem hagyhatjuk, hogy a védelem lecsökkenjen ”. Ezért Torres egy másik tanácsa: "a fizikai tevékenységeket mindig közepesen alacsony szinten végezze, és ne intenzív módon, a rendkívüli fáradtság elkerülése érdekében".
A fittséghez szükséges idő mellett sok sportoló kíváncsi arra, hogy ilyen korlátozások mellett, elveszítik fizikai állapotukat a karantén tartásának 15 napja alattnak nek. Erre a kérdésre válaszul José Casaña Granell, a Spanyol Fizioterápiás Főiskolák Általános Tanácsa, rámutat arra, hogy "a fizikai formát az ember életkora szabja meg, minél idősebb, annál könnyebb elveszíteni, és a veszteség sokkal gyorsabb, mint a javulás". Emiatt a szakértő szerint "az a személy, aki egy hetet tölt el anélkül, hogy bármit is tenne, jelentősen csökkentheti fizikai formáját".
Torres a maga részéről különbséget tesz az egyik atlétatípus és a másik között. "Akik bicikliznek, vagy futnak, Más szavakkal, azok, akik edzésüket a kardióra összpontosítják, elképzelhető, hogy valamivel gyorsabban elveszítik fizikai alakjukat, mint a többiek, ha 15 napig munkanélküliek, de az is igaz, hogy akkor is nagyon gyorsan felépülhet, amint újra megkezdik sportrutinjukat ".
Azoknál, akik többet foglalkoznak a munkával izomerő-állóképesség, "Az a tény, hogy 2 vagy 3 hetet magas szintű edzés nélkül töltenek, aligha befolyásolja fizikai állapotukat, amely a szünet után 100% -kal gyorsan helyreáll".