Gyalogoljon napi három mérföldet a fogyáshoz

Naponta kevesebb, mint egy óra alatt fogyhat le, ingyenesen és csekély hatással a testre. Nem, ez nem egy reklámfilm kezdete. Ezek a napi három mérföldes gyalogos program néhány előnye. Most kezdheti el az edzést, és haladhat a súlycsökkentési célok felé.

Kalóriák

A séta olyan dolog, amit már tudsz csinálni. A kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz nem kell új tevékenységet tanulnia. Átlagosan egy 150 kilós ember körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldes séta során. Napi három mérföld körülbelül 300 kalória. Többet éget, ha súlya meghaladja a 150 fontot, és kevesebbet, ha kevesebbet nyom, de az átlag 100 kalória mérföldenként. Minden font 3500 kalóriát tartalmaz, így ha napi három mérföldet gyalogol, akkor 12 nap alatt elveszíthet egy fontot.

Séta program

Sietés és három mérföldes gyaloglás helyett fokozatosan növelje a sétája távolságát. Kezdje a lassú gyaloglás öt perces bemelegítésével, majd építsen olyan ütemre, amely kissé lélegzetvisszafog, de lehetővé teszi a beszélgetést. Sétáljon egy mérföldet, és lassítson, hogy felépüljön. Ha egyszerre teljesíti a három mérföldet, akkor tegye meg, de a gyakorlatot napi két vagy három sétára is felbonthatja. Például gyalogoljon 1,5 mérföldet reggel, és további 1,5 mérföldet éjszaka.

---