Gyémánt fekvőtámaszok - gyakorlatok otthon
A gyémánt fekvőtámaszok Ezek a hagyományos fekvőtámaszok variációi, amelyek új kihívást jelentenek a gyakorlatban, és segítenek más izomcsoportok munkájában, kevesebb hangsúlyt fektetve a mellizmokra és a triceps.
Amint alább láthatja, a gyémánt fekvőtámaszok hasonló a hagyományos fekvőtámaszokhoz, de a kéz helyzetének megváltoztatásával szűkebb alapot hozva létre a gyakorlat végrehajtására, kénytelenek vagyunk erőt kifejteni a triceps, bár más izomcsoportokat is működésbe fogunk hozni, amint ezt a cikkben látni fogjuk.
A gyémánt fekvőtámaszok végrehajtása
Először is a hagyományos fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben kezdünk, de a kezek elhelyezése előtt ajánlott a térdeket támasztani, mivel keskenyebb az alapja, elveszíthetjük egyensúlyunkat és a földre eshetünk.
Amint a helyzetben van, mint a hagyományos fekvőtámaszokban, tartsa egyenesen a testét, miközben a testét leereszti és leengedi triceps, nagyon fontos, hogy a vállak szilárdak legyenek, hogy ne görbüljenek a hát felső része.