Gyorsítsa fel az anyagcserét - Wiemspro
Biztos van valaki, akit ismersz, aki több hónapos edzőtermi látogatás után nem tud lefogyni, sőt hízni sem. Rendszeres lehet futópadokon, álló kerékpárokon vagy Zumba órákon. Tudod, hogyan tudsz kijutni a patthelyzetből?
Unatkozik, kedvetlen és nincs más motivációja edzeni, mint hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek az utolsó bulikban csatlakoztak zsírpánikjához, feladja az edzés folytatását, káromkodik és elhatalmasodik a fizikai aktivitás és az ezeregy diéta ellen, amelyet csak ők sikerült rossz kedvre deríteni.
Ez a példa, bár kissé eltúlzott, jól szemlélteti, mit találunk minden nap számos fitnesz klubban. Nyilvánvalóan vannak módok a fogyás céljának elérésére, és ha egy jó szakember kezébe adod magad, MINDIG legyen az első lépés, menekülj a hamis mítoszok, a varázslatos ígéretek vagy a kétséges tudományos támogatás parancsai elől, a második és az állandóság napi munka, a harmadik.
Amint azt Kristin Suleng újságíró az El País című cikkében megemlítette: „Miért választhatom ki, hogy melyik testrészt izomzom, de nem onnan, ahol fogyok”, a fogyás leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés kombinálása ( HIIT) aerobik. A probléma az, hogy nem mindenki van ideális állapotban ahhoz, hogy olyan intenzitási szinteken edzzen, amelyet szükségesnek jelölnek az alapanyagcsere növekedésének kiváltásához. Az e módszereket kipróbáló lakosság többsége elalszik, mielőtt elérné ezeket a küszöböket, vagy csökkentik az intenzitást, hogy teljes egészében elvégezhessék a gyakorlatot, ami megsemmisítené a kívánt hatást.
De mi is pontosan a HIIT edzés?
Abraham Carlé, a Granadai Egyetem Effects 262 csoportjának kutatója.
„A HIIT egy olyan edzésmódszertan, amely a nagy intenzitású edzés típusai közé tartozik, amelyben mind a pulzus, mind az oxigénfogyasztás közel van a sportoló elméleti maximumához, sőt meghaladhatja azokat. Ebben az esetben nagy intenzitású intervall edzésről van szó, amelyben a munka- és pihenőidő váltakozik. A legfontosabb, hogy a lehető legmagasabb végrehajtási sebességgel dolgozzon minden egyes munkaidő alatt. Az ilyen típusú képzés előrehaladásának módja a képzés sűrűségén és a HIIT teljes idején alapul. Annak ellenére, hogy ezek a módszertanok olyan ciklusos gyakorlatokra jöttek létre, mint például a pedálozás vagy a futás, népszerűvé váltak a fitnesz szektorban, amelyben sokféle gyakorlatot alkalmaznak, sőt egy bizonyos időtartam alatt keverednek más típusú módszerekkel. kiképzés".