Gyűlöli a testmozgást A fizikai aktivitás egyenként történő növelése nagy változást hozhat
Az évfordulóval eljönnek az újévi fogadalmak: könnyű megtenni őket, ami nehéz, betartani őket. A testmozgással kapcsolatos célok gyakran szerepelnek a listák top 10-ben, de az egészségünk javításával kapcsolatos célok akár 80% -át, ideértve a nagyobb testmozgás ígéreteit, gyakran elfelejtették februárra.
Nagyon jól tudod, hogy a testmozgás jót tesz az egészségednek, de nem mindig elegendő ahhoz, hogy motivált maradjon. Valójában nem csak te: az amerikai felnőttek kevesebb mint fele rendelkezik olyan fizikai aktivitással, amilyet kellene.
Mennyit kell gyakorolnunk? Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja legalább heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánl felnőtteknek.
Módosítsa a fizikai aktivitás megtekintésének módját. Ápolói munkámnak és a fizikai aktivitással kapcsolatos kutatásomnak köszönhetően elmondhatom, hogy a testmozgás valószínűleg a legközelebb áll valaha a fiatalság forrásához vagy egy mágikus pirulához.
Előnyei a test minden részének
A tudomány megmutatja, hogyan minden testrendszer számára előnyös, ha növeli a fizikai aktivitás szintjét. Jobban alszol, több energiád van, jobb a kedved, tisztábban gondolkodsz és jobb a memóriád. A csontok megerősödnek, és a tested is jobban reagál az inzulinra, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Érdemes megemlíteni azt is, hogy jelentősen csökkentheti a rák számos típusának kockázatát, anélkül, hogy megfeledkezne a fogyás és a szív- és érrendszeri fizikai aktivitás szempontjából már ismert előnyökről.
Következtetés: ha hosszú és egészséges életet szeretnél élni, tornáznod kell.
De a fejedben már gondolkodhatsz: "Könnyebb mondani, mint megtenni." Tulajdonképpen a fizikai aktivitás növelése valószínűleg könnyebb, mint gondolnád. Nem kell drága dolgokat vásárolnia a sportoláshoz vagy az edzőteremhez való csatlakozáshoz. Amint elkezdi, profitálhat a fizikai aktivitásból, és hosszú távon észrevehetően fokozatosan növeli a testmozgást a napi rutinban
A gyors gyaloglás, legalább három mérföld per óra, néhányat vesz igénybe a futáshoz hasonló egészségügyi előnyök és a társadalmi haszon valószínűleg nagyobb. Ezenkívül a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, a járás pedig ingyenes, mivel csak kényelmes cipőre van szüksége. Bárhova kimehet sétálni: a környéken, az irodában vagy amikor megvárja, amíg gyermeke elhagyja az iskolát. Egy napi 22 perces séta vagy két 11 perces séta alig haladja meg az ajánlott heti 150 perces tevékenységet.