Gyűlölöm magam, hogyan állítsam le önmagad gyűlöletét Vigyázz érzelmi egészségedre
Ha a cikk címe magára vonja a figyelmét, utálom magam, És kíváncsi vagy arra, hogy lehetséges, hogy valaki gyűlölni tudja magát, tudnod kell, hogy őszinte kisebbségben vagy. Gondolom, ez meglep, mert soha nem érezted. A valóság azonban az, hogy az öngyűlölet társadalmunkban nagyon elterjedt érzés, ezt Robert Firestone pszichológus és lánya, szintén pszichológus Lisa megállapította kutatásaik során.
Igaz, hogy legtöbbször inkább eufemizmusokat vagy kevésbé erős kifejezéseket használunk, mint például alacsony önértékelés vagy rossz önkép, hogy utaljunk arra az ellenségeskedésre, amely önmagunk ellen van, de ezek a kutatók biztosítják, hogy az emberek többsége valamikor erős gyűlöletet érzett önmagával szemben, és általában véve nagyon rosszul bánunk magunkkal.
Ha figyelembe vesszük a mindennapokba kerülő túlzottan önkritikus gondolatok nagy számát, könnyen megérthető, hogy a "te magad is a legrosszabb ellenséged" kifejezés mennyiben tükrözi a valóságot. Ez a túlzottan önkritikus gondolatok áradata életünk minden területén korlátoz minket: aláássa a bizalmunkat, szabotálja kapcsolatainkat, tönkreteszi szakmai karrierünket, bojkottálja projektjeinket ...
A tanulmány szerint Igazi lányok, igazi nyomás a Dove Alapítvány 3000, 8 és 17 év közötti lánnyal végzett az Egyesült Államokban, Tíz kamasz lányból hét úgy véli, hogy még diákként sem tudják megkaparintani, úgy érzik, hogy csalódást okoztak szüleiknek vagy mélyen nem szeretik a testüket. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy négyből három alacsony önképű lány végül azt a dühöt valósította meg, amelyet a megjelenésével, testalkatával vagy családi kapcsolataival kapcsolatos elégedetlenség miatt éreztek étkezési rendellenességek, önkárosítás, iskolai zaklatás, alkohol vagy drog használata.
A visszatartó "utálom magam" és a belső kritikus hang
Gondolhatja, hogy ez a rendkívül kritikus gondolkodás önmagával jellemző a serdülőkorra, a nagy biológiai és pszichológiai változások idejére. Lisa és Robert Firestone pszichológusok azonban minden korú és különböző háttérrel rendelkező nőkkel és férfiakkal folytatott kutatásuk eredményeként arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb ember nagyon negatívan értékeli életének bizonyos aspektusait. A kegyetlen önkritikák listája általában hosszú: "kövér vagyok", "csaló vagyok a munkámban", "nem vagyok olyan személy, akiben megbízhatok", "nem vagyok őszinte, ha van pénz" Nem tetszik az arcom "," utálom az életemet "," teljes lélekkel utálom magam "stb.
Még a munkájukban és társadalmi környezetükben elismert emberek, akiknek jó a képük a barátaik körében, és akik egészséges affektív kapcsolatokat ápolnak családjukkal és párjukkal, nagyon kemény önkritikus gondolatokat hordoznak.
Ezért az "utálom magam" visszatérő gondolata gyakoribb, mint gondolnád. Mi több, Ezek a nagyon negatív önhiedelmek az életkor előrehaladtával nem csökkennek, hanem egész életünkben megmaradnak.
Firestone orvosoknak, egy "valódi én" együtt létezik minden emberen belül, amelynek oka önmagának elfogadása, és egy "anti-én", amely abból táplálkozik, amit elutasít önmagában. Ez az "én-ellenes" egy "belső kritikus hangon" keresztül nyilvánul meg, amely elkötelezett a bennünket minden tevékenység végzésében, amelyet végre akarunk hajtani.. Ez a belső kritikus hang manipulatív és megpróbálja negatívan befolyásolni minden tapasztalatunkat. Ha személyes vagy szakmai célt kívánunk elérni, a belső kritikus hang ismételten megismétli: "Nem fogod elérni, nem érsz eleget ahhoz." Ha elérjük célunkat, a kritikus hang továbbra is megpróbál minket demoralizálni: „Ez nem tarthat sokáig. Biztos vagyok benne, hogy a végén minden rosszul megy. Ha valaki szeretetet mutat irántunk, a bennünk lévő „kedves” ellenségünk nem szűnik meg minket elbátortalanítani: „Ez a személy nem mehet jó szándékkal. Miért kellene észrevennie? Hogyan fog beléd szeretni, ha semmiben sem jeleskedel! ".
Mivel ez a belső kritikus hang fáradhatatlan zümmögésként viselkedik, és annyira bele van ágyazva gondolkodásunkba, sokan azt hisszük, hogy ez az objektív valóságot írja le számunkra, és kritikátlanul elfogadjuk azokat az ötleteket, amelyeket elménkbe vés, ismétlésükkel.
Miért utálom magam?
Ez az öngyűlölet érzése Az affektív kötelékekben megélt elutasítás élményeiből fakad, különösen gyermekkorától kezdve. Az, ahogyan az ember bánik önmagával, főleg két hatásból származik:
# 1.- Hogyan láttak minket a szülők vagy más befolyásos gondozók gyermekkorunkban?
Önfelfogásunkat nagyban befolyásolja, hogy szüleink vagy más hozzánk nagyon közel álló emberek hogyan láttak minket az élet első éveiben. Az emberi lény megtanulja látni önmagát és úgy kezelni önmagát, ahogyan az első pillanatokban látták és bántak vele. Ha tehát hozzánk való viszonyuk elutasító volt, ugyanúgy építjük a saját magunkról alkotott képet, mivel a gyermekekkel szembeni negatív hozzáállást végül ők internalizálják.
Éppen ellenkezőleg, az egészséges és megerősítő hozzáállás, amely életünk első éveiben szüleink és gondozóink részéről kitett minket, megerősítette önbecsülésünket és magunkba vetett bizalmunkat.
Képzelje el például, hogy édesanyánk, akit sok kötelezettség terhel, mint háziasszony és munkavállaló az otthonon kívül, kevés türelemmel bír, és gyakran mondta nekünk: «Mindig későn érted, csak nem lehet sietni »,« Nagyon lusta gyerek vagy ». Olyan mondatok, amelyekhez valószínűleg bosszúság sóhajok és csalódás látszanak. Ezt a lustának vagy haszontalannak az ön általi felfogását bizonyára a gyermek érzelmileg feldolgozza, és anélkül, hogy elemeznénk az önészlelésünket jelölő körülményeket.