Ha először veszítene zsírból vagy izomzatot építene Quicken

25% kedvezmény a kombókból.

10% kedvezmény bizonyos termékekre.

  • Rajt
  • Termékek
  • Kereskedők
  • Bolt
  • Események
  • Blog
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Rajt
  • Blog
  • Diéta
  • Először kell-e fogynom, vagy felépítenem az izmokat?

Először kell-e fogynom, vagy felépítenem az izmokat?

Először is GRATULÁLOK! Már megtette a legnehezebb lépést: úgy döntött, hogy áttér a fittebb, egészségesebb és élvezetesebb életre.

A következő döntés, amellyel Ön és sok emberünk szembesül, hogy kezdje meg testének átalakítását: zsírégetést vagy izomépítést? Ebben a cikkben a legjobb tippeket adjuk meg, amelyek segítenek eldönteni, hogy először tömeget kell-e építeni vagy zsírégetést kell-e tennie.

Először izomnövelés vagy zsírvesztés kell-e?

A válasz erre a kérdésre valamivel bonyolultabb, mint csak a jelenlegi testalkatod alakja. Olyan tényezők lépnek életbe, mint az életkor, az edzési tapasztalatok és az étrend előzményei.

Például, ha valaki olyan ember, aki éppen betartotta az extrém étrendi protokollt (vagyis a divatos diétát), amely miatt mindennap csak citromos vizet inni és salátasalátát enni, akkor az utolsó dolog, amire a testének szüksége van, az az, hogy kalóriadeficitben maradjon. Szüksége lehet egy szünetre, amelyben egy-két hétig fenntartó kalóriákat fogyaszt, mielőtt belépne egy megfelelően felépített zsírvesztési szakaszba.

zsírból
Mindez azt mondja, van, amikor a válasz arra, hogy először zsírégetünk-e, vagy izomzatot építünk-e, egy kicsit egyértelműbb. Ha tapasztalt ember vagy, a testzsír több mint 15% -a (férfiak) vagy több mint 23% -a (a nők) testtömeg, akkor választhatja az izomépítést. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy növelheti a testzsírt is.

Ha nem szeretné meghaladni ezeket a testzsírszázalékokat, akkor először fontolja meg a zsírégetést.