Ha jobban akarok aludni, egy pohár tejet vagy teát
Az étel alapvető szerepet játszik alvásunk minőségében és pihenési szokásainkban
Biztosan hallottál már róla, hogy egy pohár tej lefekvés előtt segít jól aludni. „Természetes gyógymód”, amely nemzedékről nemzedékre megy át, és amelyet mindenki kipróbált valamikor. De ha azt akarja, hogy könnyen elaludhasson, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás.
"A tejtermékek gazdagok triptofánban, valamint cinkben és magnéziumban, ásványi anyagokban, amelyek elősegítik ennek az aminosavnak a felszívódását" - magyarázza María Eugenia Fernández táplálkozási szakember, és rámutat, hogy ezen kívül "forró italok segítenek ellazulni és kényelem érzetet adnak nekünk ». De Silvia Fernández táplálkozási szakember, a La Luz de Quirónsalud Kórházból megjegyzi, hogy bár egy pohár tej ellazíthat minket, ugyanúgy, mint az infúzió, jobb lehetőség "mivel kevesebb a kalóriabevitele". Az infúziók, például a valerian és a passionflower választása - magyarázza María Eugenia Fernández - szintén jó választás, mivel "segítenek növelni a melatonin szint termelését".
"Nincs gond egy pohár tej elfogyasztásával, de attól függetlenül, hogy segít-e vagy sem, valami nagyon egyedi, ezt nem szabad általános ajánlásnak tekinteni, mint például a zöldségek fogyasztását" - magyarázza Fernández.
Ha azt szeretnénk, hogy javítsuk az alvásunkat diétával, akkor van néhány ajánlás, amelyet követhetünk. Fontos kerülje a zsírbevitelt Jelenleg, mivel Silvia Fernández megjegyzése szerint "ezeket nehezebb megemészteni, ezért jobb, ha nem veszünk állati eredetű zsírokat, például vörös húst vagy feldolgozott termékeket", mivel ezáltal nehezebbnek érezzük magunkat.
María Eugenia Fernández húsevés esetén azt javasolja, hogy baromfi legyen -csirke vagy pulyka- mivel "fehérjében és triptofánban gazdag, amely serkenti a szerotonin szekrécióját és könnyebben emészthető".