Ha rheumatoid arthritisben szenved
Bár ez probléma krónikus, o a hosszú távú, reumás ízületi gyulladásnak nem kell megakadályoznia az aktív életvitelben. Ez egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületek bélését. Testmozgással és egészséges életmóddal segíthet annak ellenőrzésében. Győződjön meg róla, hogy az ellenőrzésekhez és a laboratóriumi vizsgálatokhoz tartsa be az orvosával tervezett megbeszéléseket. Egy bizonyos ponton az egészségügyi szolgáltató reumatológushoz (az ízületi gyulladásra és a kapcsolódó állapotokra szakosodott orvoshoz) utalhat.
Integrálja a testmozgást az életébe
A gyengéd testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében. Tartsa szem előtt a következő ajánlásokat:
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek javítják az ízületek mobilitását és erősítik az izmokat. Egészségügyi szolgáltatója vagy gyógytornász javasolhat néhányat.
A legtöbb embernek ajánlott a hét legtöbb napján napi legalább 30 perc edzés. Rövidebb időkben osztható el a nap folyamán.
Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint séta, kerékpározás vagy vízi gyakorlatok egy meleg medencében. Keressen programokat a közösségében ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Eleinte ne próbálj túl sokat tenni. Az idő múlásával fokozatosan növelje a nehézséget.
Győződjön meg róla, hogy 5-10 percig melegszik minden alkalommal, amikor edz. A nyújtások és a rugalmassági gyakorlatok gyakran hasznosak.
Ha a fájdalom és a merevség fokozódik, csökkentse az aktivitást: vagyis csökkentse az intenzitást és az időt.
Figyelje a súlyát
Ha a testsúlya meghaladja a kelletét, a testet terhelő ízületei külön megterhelést jelentenek. És ez súlyosbítja a tüneteit. A fájdalom és a merevség csökkentése érdekében próbáljon elveszíteni néhány ilyen plusz kilót. A következő tippek segíthetnek:
Indítson el egy fogyókúrás programot egészségügyi szolgáltatója segítségével.
Kérje barátainak és családjának támogatását.
Vegyen részt egy fogyókúrás csoportban.
Ismerje meg a megbirkózás módjait
A legtöbb, hosszú távú betegségben szenvedő ember nehezen képes megbirkózni az ezeket a feltételeket általában kísérő érzelmekkel. A reumás ízületi gyulladás fájdalmat okoz.