Hagyja el a komfortzónáját és javítsa étrendjét
Mindig ugyanazt eszel? Fogyni akar, de fogyókúrával nem fogy? Energia nélkül érzed magad? Az étrend megváltoztatása és a kényelmi zónából való kijutás lehet az, amit jobban meg kell ennie és 100% -osan éreznie kell magát.
Yolanda Vazquez Mazariego
A kényelmi zóna egy pszichológiai kifejezés, amelyet White határozott 2009-ben. Ez egy olyan állapot, amelyben az emberek úgy viselkednek, hogy nem okoznak szorongást, kevés változással, stressz nélkül, állandó teljesítménnyel, nincsenek javulások, de nincsenek kockázatok.
Most a coaching világában divatos kifejezés a korlátok kijelölése, hogy szinte öntudatlanul kényelmesen éljük magunkat anélkül, hogy döntéseket vagy kezdeményezéseket hoznánk létünk megváltoztatására. A lakosság 90% -a kényelmi zónájában él, ez szokásos. Azt mondják, hogy a siker kívül esik a komfortzónán, ha mi is negatív személyes pillanatban vagyunk, célok és remények nélkül ... kilépni a komfortzónából, tegyen egy ugrást, és merjen változtatni az életen, a rutinon, azon, ami körülvesz minket stb., ez lehet az egyik módja a siker, a boldogság, a növekedés és a fejlődés előrehaladásának az életünkben.
A legjobb példa számomra az, hogy a kényelmi zóna az a város, ahol születtünk, egy olyan hely, ahol jól érezzük magunkat, elvégzendő munkánkkal és családunkkal, barátainkkal körülvéve, mint mindig, és ahol nem gondoljuk, hogy haladunk vagy javítva.helyzetünk. Ez egy ismert terület, ahol ismerjük a játékszabályokat és tudjuk, hogy ha betartjuk őket, akkor nincsenek gondjaink. De tudjuk, hogy vannak olyan emberek, akik egy napon elhagyták a várost, kimentek az utakra, hogy bejárják a világot, új életmódot, munkát, kapcsolatokat tanultak ... És megváltoztatták az életüket.
A kényelmi zóna elhagyása nagyon emberi jellemző, gondoljuk úgy, hogy az első emberek nem hagyták volna el meleg Afrikát, és gyarmatosították volna a világot, a hideg sarkoktól kezdve a legvendégtelenebb sivatagokig. Kolumbusz Kristóf nem fedezte volna fel Amerikát, és nem küldünk kutatóhajókat a Naprendszer bolygóira.
Ez a coachingban és pszichológiában annyira divatos elmélet alkalmazható étrendünkre is. Az egészséges táplálkozás egyik jellemzője a változatosság, és a kényelmi zóna elhagyása a konyhában és a tányéron nemcsak az egyik legegyszerűbb módja az étrend javításának és kerülje a rutint, ez is jó módja annak fogyni és javítani az egészséget. Mint minden változtatást, nehéz lesz Önnek is elindulnia, normális, hogy az első reakciója valami ilyesmi: "Jól vagyok, mint vagyok, nem is olyan rossz ... Miért fogok megváltozni? erőfeszítés? Ez butaság ... "
Megértelek, az ilyen étkezés jól megy neked, nincsenek súlyproblémáid, tetszik, amit eszel, nincs kedved másként étkezni, vagy az új ételek kipróbálása nem felel meg neked. Jól gondolkodjon el egy kicsit, fejlődne-e sportolóként, a szakmájában, az életében, ha mindig ugyanezt tenné? A megváltoztatás a pangás szinonimája. És a sport világában a változások gyorsak és szükségesek. Az élsportolók nem javulnak, ha mindig ugyanazt csinálják. Az edzés nagy és apró változásai javítják és megdöntik a rekordokat. Ha megpróbáltál új sportot csinálni, vagy új módon vagy más módon gyakorolni, akkor az elején észrevetted, hogy mennyibe kerül, és mennyit fejlődsz az elsajátításával. Amikor intenzitást ad hozzá, vagy meghosszabbítja az időt, amikor más edzést próbál meg, stb., Akkor javul. Izmaid és ízületeid reagálnak, először panaszkodnak.
Kényszeríteni kell az elmédet a folytatásra, a merevség, a fájdalom, a fáradtság és a kételyek idõszakát éli meg, hogy jól vagy-e. De általában működik, a végén javul, zsírvesztés, izomgyarapodás, új készségek megszerzése és a sérülések elkerülése. Amit most javaslok neked, az nem annyira különbözik az edzéseidtől. Ez egy változás, ugrás az étrendben az ismeretlen felé, egy új táplálkozási világ felé, amely vár rád, és amelyet nem mertél felfedezni
Mered megtenni az ugrást? Igen, nem veszít semmit, és csak egy hónapra van szüksége az eredmények megtekintéséhez. Íme néhány ötlet, amellyel kiléphet a kényelmi zónából az étrendben, amelyet apránként vagy egyszerre vezethet be:
1. Cserélje ki a reggelit. Ha általában nem minden nap ugyanazt eszünk és vacsorázunk, miért szoktuk megismételni a reggelit? Nem számít, hogy a világ legjobb reggelijét készíti-e, vagy kevés, rossz vagy végzetes reggelit fogyaszt. Ha mindig ugyanazt eszi reggelire, akkor nem jól csinálja. Akár nem jó reggelit fogyaszt, mert nem megfelelő ételt fogyaszt, vagy ha nem reggelizik, jó, ha reggel másként próbálkozik.
Két javaslat:
nak nek. Ha teljes reggelit készít, akkor cseréljen és menjen ki edzeni vagy a mindennapi életébe reggeli nélkül, heti két nap elég. Látni fogja, hogyan reagál teste másképp az edzésre, sőt vitalitást is érez, az éhség készteti arra, hogy menjen ki "vadászni", és aktiválja testét és elméjét.
b. Ha nem reggelizik rendszeresen, éppen ellenkezőleg, kényszerítse magát arra, hogy jól reggelizzen, szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékével, dióval és fél avokádóval ellátott joghurttal, vagy pirítóssal teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal és serrano sonkával, almával. Legalább heti két nap. Észre fogja venni, hogy energiája van a nap végéig, és nincs kedve csipegetni.
két. Vegyünk egy 24 órás tisztító kúrát. Havonta egyszer megpróbálhat 24 órát tölteni vízzel, természetes gyümölcsökkel, nyers vagy enyhén főtt zöldségekkel, lehetőleg bio. Célja, hogy ezt a méregtelenítő étrendet vasárnap 15 órától hétfőn 15 óráig kezdje. Így kiküszöböli a hétvége túlzott mértékét, elegendő mennyiségű glikogén van az izmokban és a májban ahhoz, hogy energiája legyen a zökkenőmentes edzéshez, és észreveszi, hogyan ereszti le a levegőt, mind a folyadékok eltávolítását elősegítő vizelethajtó, mind a hashajtó hatás, amely mozgósítja a beleket és megszünteti a pazarlást.
3. Azonosítsa az ételeket a kényelmi zónájában. Kell-e édességet enni, ha szomorú vagy? Nem tudsz élni a söröd nélkül, amikor hazaérsz? Túléli a kávéból? Mindig van kéznél egy szódáskanna, hogy felvidítson? Minden embernek van egy étele vagy ételcsoportja, amely a komfortzónájához kapcsolódik. Valami könnyű, általában egészségtelen, amitől jól érezzük magunkat, ha unalom vagy negativitás támad bennünket. Érdekes látni, hogy hány ember fogy le és nyer energiát, éppen akkor, amikor egy hónapra abbahagyja a „kényelmi ételét”. Próbáld kiküszöbölni a tiedet, és nézd meg, hogy ahelyett, hogy boldogságot és energiát adna neked, stagnál-e az életedben.