Hány kalória szükséges a túléléshez?
2019. szeptember 16, AT
Energiára van szükségünk ahhoz, hogy a szívünk, az idegrendszerünk, az izmaink jól működjenek ... Mozogni, gondolkodni, beszélni ... Röviden: a túlélésünkhöz nélkülözhetetlen funkciókat végezni. Ez az energia a táplálékból származik, amelyet zsírok, fehérjék és szénhidrátok oxidációjával fogyasztunk.
Általában a mindennapi életünkben, hacsak nem tartunk be speciális étrendet, nem nagyon figyelünk a szükséges és elfogyasztott kalóriákra, de tudod-e, hogy hány kalóriára van szükséged a túléléshez? Megfelelő információk hiányában az, amit eszel, elégtelen lehet, és képtelenné tehet téged a szembesülő vészhelyzet leküzdésére. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.
Egy kis alapismerettel jobban megértheti. Először is tudnia kell, hogy az ember energiaigénye a teljes energiafelhasználás függvényében változik. Ezenkívül a gyermek nem azonos a felnőttel, a beteg emberrel, a terhes nővel ... A személy által elfogyasztott energia az alapanyagcseréjének, az étel termogén hatásának, az izmos munkának és a sérülési tényezőnek az összege.
De, mint a felnőtteknél, minden gyermeknek nem kell ugyanannyi kalória. Nincs pontos skála, de az iskoláskorú fiúk és lányok számára ajánlott kalória általában napi 1600 és 2200 kalória között mozog.
A lányoknak pubertáskor több kalóriára lesz szükségük, mint a fiúknak. Természetesen a túlsúlyosaknak kerülniük kell a túl sok kalória fogyasztását.
Ha az illető beteg, nagyon valószínű, hogy elveszíti étvágyát. De ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az evést. Nemcsak fontos a szükséges fehérjék és kalóriák fogyasztása, de ezek segítenek a betegség és/vagy a lehetséges kezelés mellékhatásainak leküzdésében és/vagy kezelésében.
A terhes nőknek számos, a személyes szükségleteikhez igazodó kalóriát kell fogyasztaniuk, különben betegség alakulhat ki. Bármilyen kalóriahiány vagy túlterhelés befolyásolhatja az újszülöttet, amellett, hogy többek között olyan kockázati betegségeket is okozhat, mint a terhességi cukorbetegség vagy a császármetszés.
Általában a terhes nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk terhességük második és harmadik trimeszterében. A 30 év alatti terhes nők átlagos kalóriamennyisége napi 2000 kalória, míg a 31 év felettieknél általában 1800 kalória. A második trimeszterben a kalóriabevétel napi 340 kalóriával több. Már a harmadik és a hatodik hónapban nagyobb az energiaigény. Végül a terhesség utolsó trimeszterében a kalóriaszükséglet napi 450 kalóriával nő.