Hány kalóriát éget az ugró emelők? Egészséges életmód
Az ugrás alapvető gyakorlatnak tűnhet, de komoly előnyökkel jár, beleértve a szív- és érrendszer növelését és az izmok tonizálását.
Ezek egy teljes test plyometrikus mozgás, amely része lehet a kaliszténikai rutinnak is. Mivel az ugrásokhoz csak a testsúlyodra van szükség, ezek szintén nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket bárhol, bármikor megtehetsz.
A pulzusszám növelése, az izomerő és az állóképesség javítása mellett az ugró emelők a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja.
Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. A MyFitnessPal szerint az ugró emelők kb. Nyolc kalóriát égethetnek el percenként egy 120 fontos személynél, és akár 16 kalóriát is percenként, aki 250 fontot nyom.
Mi befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetek el?
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát égethet el ugrás közben.
April Whitney, a NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és táplálkozási edző elmagyarázza, hogy ha kalóriát akar égetni, akkor növelnie kell az intenzitást.
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- Végezzen nagy számú ugrást lassú tempóban.
- Végezzen alacsony számú ugrást gyors ütemben.
Az anyagcseréd szerepet játszik abban is, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni ugró emelőkkel. Ez számos tényezőtől függ, beleértve:
- Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
- Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanazt az intenzitást végzik ugyanolyan intenzitással, mert általában kevesebb testzsír és több izomzatuk van.
- Évek. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.
Hogyan számolhatom ki, mennyi kalóriát fogok elégetni?
Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát égethet el a fizikai aktivitás során, a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran a metabolizmus megfelelőit (MET) használják a pontosság érdekében.
A MET az az energia, amelyre szükség van a csendes üléshez. Pihenés közben számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.
A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET-nél jelentkezik, míg az erőteljes aktivitás olyan, amely 6-nál több MET-et éget. Az ugrások az intenzitás függvényében körülbelül 8 és 14 MET között változhatnak. Számtalan MET táblát találhat, akárcsak online
Annak megállapítása, hogy hány kalóriát éget el percenként:
- Szorozzuk meg egy gyakorlat MTE-értékét 3,5-tel.
- Vedd ezt a számot, és szorozd meg a súlyoddal kilogrammban.
- Osszuk el ezt a számot 200-mal.
Az eredmény az Ön által percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat összekapcsolhatja egy online fizikai aktivitás kalkulátorral is, például a MyFitnessPal segítségével.