Hány kalóriát éget el a Tabata El Comensal?
Blog, amelynek célja az elképzelhető legjobb ételek elhozása
Ha jelentős kalóriákat szeretne égetni, de nincs heti órája az edzőteremben való eltöltésre, kipróbálhatja a Tabata-t, amely egy nagy intenzitású intervallum edzés. Izumi Tabata japán tudósról kapta a nevét, aki először 1996-ban tanulmányozta a Tabatán, "a cél az, hogy az edzés során megőrizze pulzusát" - mondta POPSUGAR Alex Carneiro, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője Denverben, CO. 20 másodpercig olyan keményen megy, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig pihen, összesen nyolc menetet.
Alex elmagyarázta, hogy bármilyen kardio- vagy súlyzós edzést végezhet a Tabata-n (gondoljon: guggolásra, burpe-re, fekvőtámaszra vagy holtpontra), de megjegyezte, hogy összetett gyakorlatok - mozdulatok A nagy izomcsoportokon dolgozó több ízület segít abban, hogy a legjobbat érje el eredmények.
Noha a 20 másodpercig tartó kemény munka egyszerre elég egyszerűnek tűnhet, ne tévedjen, ez az edzésstílus fizikailag megterhelő, és nem akar felkészületlenül belépni az első Tabata edzésbe vagy tanfolyamba. Ezt kell tudnia, mielőtt elkezdené.
Hány kalóriát éget el a Tabata?
Más szóval, megéri? Míg a kalóriafogyasztás személyenként változó, számos tényezőtől függően, a válasz határozott igen. Az ACE egy kis tanulmányából kiderült, hogy egy személy akár 18 kalóriát is képes elégetni percenként egy Tabata-ülés során. Az átlagos résztvevő percenként 15 kalóriát égetett el.