Hány kalóriát kell égetnie naponta edzés közben »Minute5
2019. november 30
A kalóriaégetés az fő cél sok ember, amikor sportolnak. Az ajánlott mennyiség azonban nem mindenkinek azonos. Ezért az alábbiakban elmagyarázzuk hány kalóriát éget el naponta edzés közben.
Először kiemeljük, hogy a kalóriaégetés nem az egyetlen jó dolog, amelyet a sportgyakorlatból lehet elérni. Vannak még sok más előny hogy a szöveg végén elmagyarázzuk. Először azonban beszéljünk róla hogyan lehet kiszámolni az ajánlott napi kalóriák számát.
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Az ajánlott napi kalória kiszámításához figyelembe kell vennie az olyan szempontokat, mint pl életkor, nem, magasság és súly. Alapvető tény, hogy a férfiak általában kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők, és emiatt több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ezért a az ajánlott napi kalória egy nő számára más lesz mint ami egy férfira vonatkozik.
Számítsa ki a bazális anyagcserét
A képlet, amelyet alkalmazni fogunk, az Harris-Benedict, és először ki kell számolnia a személy bazális anyagcseréjét (BMR). Ne feledje, hogy különböző számításokat kell végrehajtania attól függően, hogy nő vagy férfi-e.
- A nők esetében ezt a képletet alkalmazzuk: BMR = 655,0955 + (9,5643 x súly) + (1,8449 x magasság) - (4,6756 x életkor) .
- Férfiak helyett ezt alkalmazzuk: BMR = 66,4730 + (17,7516 x súly) + (5,0033 x magasság) - (6,7550 x életkor).
A súlyt kilogrammban, a magasságot centiméterben, az életkort pedig években kell kifejeznie.
Számolja ki a testsúlyának fenntartásához szükséges napi kalóriákat
Most már tudod mi a bazális anyagcseréd, de a számításhoz egy másik számítást kell alkalmaznia hány kalóriát éget el naponta a súlyának fenntartása érdekében. Ehhez meg kell becsülnie, hogy mennyi gyakorlatot végez, és egy kategóriába sorolja magát:
- Igen nem gyakorolsz vagy nagyon keveset csinálsz, meg kell szoroznia a TMB-t 1,2-vel.
- Igen könnyű gyakorlást végez, vagyis heti 1-3 naptól szorozd meg a BMR-t 1375-tel.
- Ebben az esetben mérsékelten sportoljon A hét 3-5 napján meg kell szoroznia a BMR-ét 1,55-tel.
- Ha te teszed erős gyakorlat és már hetente 6–7 nap gyakorolja, szorozza meg a BMR-jét 1725-tel.
- Az utolsó kategória azoknak szól, akik igen nagyon nehéz edzések és minden nap. Ha ez a helyzet, akkor meg kell szoroznia a TMB-t 1,9-gyel.