Hány kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy leadjon egy kilót

hány
Ha kíváncsi arra, hogy hány kalória van egy kilogrammban, és fogyni szeretne, akkor tudni fogja, hogy becslések szerint egy kilogramm zsír elvesztése nettó kalóriakiadással 7700 kalória. Más szavakkal, a fogyáshoz a bevitt energiának kevesebbnek kell lennie, mint amit elköltött (természetesen vagy sportolva). Ha megegyezik, akkor a súlya stabilizálódik, ha magasabb, akkor hízik. Olyan egyszerű.

Diéta vagy testmozgás?

Néhány nappal ezelőtt megjegyeztem a blogon, hogy a fogyás leghatékonyabb stratégiája ellenőrizze az étrendjét, kiegyensúlyozottan, de ésszerű mennyiségben fogyasztva, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. De kiemelte a mindennapos sportolás fontosságát is, nemcsak több kalória elköltése érdekében, hanem a jobb fizikai kondíció érdekében is. És természetesen egy tónusosabb és arányosabb test felmutatására.

A válasz a kérdésre, diéta vagy testmozgás? van mindkettő kombinációja, de annak tisztázása, hogy az étrend ellenőrzése kulcsfontosságú, mert a sportolás során elégetett energiamennyiség korlátozott.

Elméleti fogyás

Hány kalória van kilóban?

Mint az elején jeleztük, néhány 7700 kalória körülbelül egy kilogramm zsírt jelent. De nettó kalóriatartalomról beszélünk, ez nyilvánvalóan a különbség az elfogyasztott és az általad bevitt energia között. Nagyon egyszerű: ha több kalóriát tölt el, mint amennyit felszív, fogyni fog, és ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor hízik. Minden elvesztett 7700 kalória után 1 font zsírt veszít, és minden 7700 kalóriáért 1 kiló zsírt. Innentől kezdve feltehetünk néhány hipotézist.

Esettanulmány: hogyan lehet 5 kilót leadni

Először tegyük fel a 80 kilós férfi, aki 5 kilót akar leadni. Tegyük fel, hogy főleg mozgásszegény tevékenységet folytat, és naponta körülbelül 2200 kalóriát költ. Mi fog történni egy hónap után különböző esetekben?

  • A férfi nem aktívabb, és körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt naponta. 30 nap múlva meg fog hízni (alig több mint egy kiló).
  • A férfi mérsékelt szintre (napi 2500 kalóriát) növeli aktivitását, és körülbelül 2500 kalóriát eszik naponta. A hónap végén nyilvánvalóan ugyanaz lesz, mint most. Ahogy José Mota mondaná: "a távozó csirkék".
  • A férfiak jelentősen megnövelik fizikai aktivitásukat (napi 2800 kalória), és körülbelül 2500 kalóriát esznek naponta. 30 nap elteltével valamivel több mint egy kilót fog leadni.
  • Témánk mérsékelt szintre (napi 2500 kalória) növeli aktivitását, és kissé csökkenti az étkezést (napi 2200 kalória). 30 nap múlva valamivel több mint egy kilót is leadott.
  • Végül a férfiak kombinálják a megnövekedett fizikai aktivitást (napi 2500 kalória) az elfogyasztott mennyiség szigorúbb ellenőrzésével (1900 kalória naponta). Egy hónap múlva 2,5 kilót fogyott. Vagyis két hónap múlva elérné a fogyás célját.